90后东北另一位健身太阳女神！身材完美堪称行走的荷尔蒙

冬天来了，温度变化特别快，幸福中贴起秋膘的你，低头看一下自己的肚子是不是可以过冬了呢？太阳是温暖的，而刘太阳是火辣的！前一阵刷屏的健身小姐姐刘太阳让更多的人见识到了健身人群的魅力，而另一位来自东北的“太阳”也丝毫不逊色哟！

这位有颜有身材的小姐姐来自黑龙江，叫做张艺瀛，90后射手座的健身女神！为什么叫她“太阳”呢？因为这是她的外号，同时她的社交媒体上的称呼是太阳candy！是一名运动博主，曾获得2019年中国大学生健美健身锦标赛第一名！

然而身材如此惹火的她，接触健身之前，妥妥的小太妹一枚，四肢纤细，清纯可爱，没有什么肌肉和线条，看起来也是弱不经风的样子，而通过多年的健身不但收获了完美的身材，还获得了一份强大的自信！

现在的她可是训练，理论样样精通，再加上还能给自己做得一手好菜，让她在健身的道路上如鱼得水！

同时在健身道路上还结合了一些志同道合的姐妹！优秀的人结合到一起可以走的更远！

全方位都这么完美的小姐姐你不心动吗？这不就是妥妥的行走的荷尔蒙！

想要拥有这样完美的身材我们应该如何做呢？

1.规律的力量训练

获得好身材最重要的一步就是需要规律的力量训练！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们蜜桃臀，马甲线最主要的手段，长期的抗阻力训练会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力！通过一次又一次的破坏肌纤维，让我们的肌肉越来越完美，身材也就会变的越来越好！

2.高营养的饮食搭配

想要获得好身材，充分的营养摄入是必不可少的，在这个基础上，我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，尽量减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.7g。偶尔可以来一次放纵餐，但是在放纵之后也要多多练习哟！千万不要脏增肌！

3.规律的作息时间

作息时间是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！而且规律的作息时间会让我们的合成代谢更高，从而获得更多肌肉！

这套动作送给大家，祝大家早日练就好身材！

动作一：支撑后抬腿

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持核心收紧，保持一只脚撑地，臀部收紧发力向后上方抬起一条腿感受臀大肌的收缩，然后慢慢控制速度还原

动作二：侧卧髋外旋

侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂枕在头部下方，一侧手臂屈肘支撑身体，双腿屈膝并拢，下侧大腿贴地，双腿小腿向侧上方抬起保持身体稳定，保持双脚接触，臀部收紧发力带动上侧腿向上抬起感受臀中肌的收缩，然后控制速度慢慢还原至动作起始状态

动作三：跨步弹动式深蹲

双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手横握一只哑铃举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿平行于地面然后保持身体稳定，保持深蹲动作，向侧方迈出一条腿至双脚宽距落地，身体稳定后再向内收回

动作四：单腿臀桥

仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂伸直置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿伸直向上抬起，臀部下沉但微微悬空保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面感受臀部收紧，然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上

动作五：跪姿负重后抬腿

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿屈膝夹紧哑铃与支撑腿并拢保持身体稳定，臀大肌发力带动动作腿保持屈膝向后上方抬起顶峰收缩停留感受臀大肌的收缩，然后慢慢反方向还原