一份公认的新手健身流程，认真阅读，助你事半功倍！

每个领域都有自己做事的一套流程，且不说它是否正确，科学，但经过多年的经验累积和实践，已经绕开了大部分错误的做法。

健身这项运动已经从小众运动，逐渐开始进入人们的视野，也逐渐形成了一套完整的训练体系，如果仅靠自己探索，那么必将会遇到许多障碍，这样的后果将是得不到想要的结果，随时容易放弃。

汲取前人之道，有助于训练效果倍增的训练流程：

1. 练前

训练前一两个小时非常重要，这是决定你训练效果的源头。训练期间需要大量的能量消耗，增肌人群要在训练前一两个小时补充营养物质，以抵挡训练的高强度。

最好是提前食入易消化的物质，如蛋白粉，蛋白，面包，水果等。减脂人群可不用。

2. 先热身

到健身房开始锻炼，必须要先热身，将所有的关节和可能用到的训练部位、代偿部位都活动开，这样不易损伤韧带，也不易产生肌肉拉伤。

3. 开始训练

每一个动作的训练都要先使用小重量进行再一次热身，一是为了让大脑和肌肉了解训练仪器的轨迹和发力位置，二是为上重量做铺垫。

当你训练开始时，每一组训练间歇时间不宜过长，60秒以内最佳，训练过程中要保证动作标准，切勿为了重量，少了质量。

减肥人群需要再进行30-60分钟的有氧运动，比如跑步、有氧操等训练，增肌人群可不用。

4. 训练后放松

训练结束后不是洗澡的时间，而是放松肌肉的时间，肌肉只有得到适当的放松，才能清除乳酸，才能放松皮肤，肌肉才能进一步增长，否则肌肉只会越练越硬，却长不大。

5. 及时补充营养

增肌人群训练完毕后，最好补充易吸收的物质，如蛋白粉，香蕉，为正餐做一个过渡。减脂人群可不用。

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