健身之后肌肉无感，说明这些方面做得不够，这才是真正的增肌诀窍
我们接触最早的健身知识是关于动作标准一类的，这也是大部分人关注的重点。比如卧推时的肩胛骨后缩，以及深蹲时的屈髋等等，都属于动作标准一类。
很多玩家做到了动作的标准，但是健身之后肌肉没有什么感觉，那这样训练的话，效果就不是很好，或者说我们的训练效果还有很大提升空间。
这就需要我们了解一些必要的增肌诀窍，那么，什么才是真正的增肌诀窍呢？下面将要盘点的这三项，是广为大家所接受的增肌技巧。
当你能在训练的时候，兼顾这些增肌诀窍的话，那你的肌肉刺激将会得到更大的提升，让你的肌肉刺激更为深刻，加强增肌效果。
控制离心收缩很多玩家在训练的时候，往往是在刻板的重复动作，而对于肌肉纤维是否完成撕裂和刺激，往往都不甚注意。
这就是典型的只做表面功夫，增肌要求的是肌肉纤维的撕裂，肌肉纤维撕裂程度越深，肌肉增长空间越大，增肌效果越好。当然有个度，过度肌肉撕裂就属于肌肉拉伤了。
而我们要清楚的是肌肉纤维的撕裂过程，往往都是在离心收缩阶段完成的，也就是肌肉拉伸收缩的过程中完成了肌肉纤维撕裂。
背后的原理也很好理解，肌肉在拉伸状态下弹性最差，因为肌肉延展了嘛，而这时候如果提供一定的对抗的话，肌肉纤维就会被撕裂。
所以控制离心收缩是增肌诀窍中最为实用的，而具体的控制过程，就是你在动作回程的时候，放缓放慢，尽量体会肌肉的牵拉感。
比如卧推的时候，肌肉离心收缩就是在杠铃下落的这个过程中，很多玩家都是直接自由下落，如果想要肌肉增长效果更好，你的下落速度要控制的尽量慢一些。
控制顶峰收缩顶峰收缩跟离心收缩正好相反，顶峰收缩是肌肉向心收缩的顶点，也就是肌肉的挤压感，这个状态就叫顶峰收缩。
控制顶峰收缩有两个好处，第一个好处是加深肌肉纤维的撕裂，因为肌肉在挤压状态下也会出现大量撕裂。
同时顶峰收缩状态会大力消耗肌肉的弹性，前面有讲到，肌肉弹性越差，肌肉纤维撕裂效果越好，增加效果越好。
顶峰收缩还有第二个好处就是可以让你的肌肉刺激更加孤立，很多玩家在练背或者练胸的时候体会不到目标肌群的发力，说的就是感受不到顶峰收缩。
感受顶峰收缩，可以帮助你矫正肌肉发力的方向，让你的肌肉更加孤立，让肌肉刺激更加精准。
如何控制顶峰收缩，其实就是顶峰停留一两秒的技巧，比如高位下拉练背的时候，拉到最底点位置时，要进行短暂停留。
顶峰收缩状态下，除了短暂停留以外，最主要的是要去调整你的关节位置，让肌肉挤压感更加明显，这样才能起到矫正动作的作用。
控制组间间歇不同的健身项目，有不同的组间休息时间，但是对于增肌来说，组间休息时间是越短越好，尽量控制在一分钟以内。
很多玩家在增肌项目的时候，往往都是休息到不累为止，这样其实对于增肌来说，是非常差劲的。
因为前面讲过，增肌需要肌肉纤维撕裂，而肌肉纤维撕裂需要的是拖垮肌肉弹性，如果你的组间休息时间太长的话，肌肉弹性就恢复了。
所以过长的组间休息时间，让我们的肌肉刺激变得更加差劲，所以缩短组间间歇有利于肌肉纤维的撕裂。
缩短组间间歇还有一个好处，就是加深肌肉的泵感，肌肉泵感就是肌肉的充血感，很多玩家觉得泵感好像没什么用。
其实肌肉泵感可以让你的目标肌肉维度短暂变大，这样你在进行肌肉顶峰收缩和离心收缩的时候就会更加容易。
所以有些肌肉比较薄的玩家，在进行正式训练前都会进行肌肉预充血或者提前泵感训练，目的就是让肌肉维度短时间变大，好控制肌肉的顶峰收缩和离心收缩。
这三个增肌诀窍是提升我们肌肉刺激，加强增肌效果的一个非常好的办法，在每次增肌训练的时候，都要将这些诀窍融入到训练当中，这样才会让身材变化变得更快。
作者：旺旺的封神日记
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