什么时间段健身，效果最好？

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？

1、

早上时段运动：（06:00~11:00）

如果是早上刚起床没多久，身体这时处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理条件），所以要有足够的热身，用来唤醒身体各项机制，才能够更好的进入到运动的状态中。

而到了冬季，室内外的气温差异较大，所以早起运动，最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动，以及水分的补充和冬季的保暖措施。

早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

需要注意的事项

• 确保有进食，只少应该有一定糖份的摄入，主要原因是避免低血糖带来危害身体的风险。
• 睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，没必要强求一定要早起运动，即使你有晨练的习惯，睡眠不足会影响运动的成效，更何况健身的本质在于健康，不如多睡1小时，养精蓄锐后，下午再战！
• 循序渐进开始运动，如遇天冷，延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动。多一些进入状态的时间，和热身时间是关键。

2、

下午时段运动：（14:00～18:00）

此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 肌肉及神经的状态不错， 同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

需要注意的事项

• 不论在何种环境下运动，随时补充水分，注意是随时，不论你口渴不渴，都要随时补充一定的水。

3、

晚上时段运动：（18:00~21:00 ）

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。

需要注意的事项

• 大部份的人会选择在这个时间段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，使睡眠质量更差。

• 且因为多数人都会选择在这个时间段健身，所以健身房基本会处于饱和状态，器械也会有排队等候的情况，所以最好是提前规划好自己的健身计划，包含替代动作，替代计划，避免空等待的情况发生，影响健身效果。

写在最后

一天中什么时间段健身最好？其实关键在于个人的作息时间，根据自己的生物钟去调整健身时间。

重要的是要听从自己身体的指示和节奏，让身体在某一个特定的时间段形成习惯。毕竟每个人因为工作或者其他原因，作息时间也不尽相同，也就不存在适用于所有身体运动能力的理想时刻。

但一定要注意到每个时间段应该注意的事项，才能事半功倍的去健身！