健身第一课，你得先学会呼吸

可能小编会被喷，呼吸谁不会？不会呼吸还能活着吗？这不是扯淡吗？健身时的呼吸方式，可不是大部分人用的胸式呼吸，而是学唱歌第一节课需要学习的腹式呼吸（所以唱歌为什么能燃烧卡路里，也是这个道理。）

呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的影响。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。

人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。

一般在做力量练习时，简单来说，是用力时呼气，撤力时吸气。引体向上，上升时呼气，下降时吸气。卧推，推起时呼气，回缩时吸气。但你会发现，憋气时力气会大一些，所以这里有个小技巧：发不出力时，不妨先憋气，比如做卧推的时候，将杠铃推起之后再缓缓呼气。

做有氧的时候，则尽量保持均匀的呼吸鼻吸口呼。这里也有个小技巧，比如在跑步机上，一开始做不到均匀呼吸，可以刻意去数呼吸的次数，也就是吸一口气时跑了几步，呼气时也保持同样的步数，慢慢调整自己的呼吸，均匀的呼吸有助于将有氧时长的增加。其他方式的有氧也是同样的道理。

总而言之，呼吸对了，才能将训练效果提升。