8个动作快速练出腹肌马甲线鱼人线！

男生要腹肌女生要马甲线，是每个健身者的追求，要想有腹肌就 必须体脂率低。男生体脂率正常范围是12%-18%之间，女生体脂率的正常范围是18%-25%之间。要想练出八块腹肌马甲线鱼人线这漂亮的健身效果，就必须控制身体体脂必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在8-12%左右，女性脂肪含量在12-17%左右是健康的一个值如果体脂率太低会影响身体健康的，一般健美运动员只在比赛期间才才去把体脂率降到2-6%之间，不比赛是都是8-12之间的。说以对于正在健身减脂的你千万不要追求过低体脂。

减脂最重要的是饮食的替代和计算热量计算。总体来说就是多蛋白少碳水，低脂，多粗粮低热量食物来作为日常能量摄入。要想腹肌马甲线鱼人线明显这就得需要你做大量的腹肌锻炼下面的8个动作就能帮助你全面锻炼腹肌每个肌肉。

动作一：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作二：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作三：40次一组 2组 每组休息30-60秒

动作四：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作五：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作六：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作七：20次一组 2组 每组休息30-60秒

动作八：20次一组 2组 每组休息30-60秒

以上训练量新手可以减少每组次数增加组数来完成训练量，坚持练出3-4周腹肌就练出来了。