科普!失眠的危害有哪些?

文 / 中国大学生在线
2019-06-12 21:25

最近失眠吗?或者,最近睡得好吗?

如果你正处于睡不着的痛苦,请你跟着小中一起往下看。

失眠是什么?

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

失眠的危害有?

1、健忘

长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了,这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,长期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

2、肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

3、衰老

现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

4、疾病

临床资料表明,长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

想要打破主动熬夜、拖延睡眠的恶性循环,你首先需要思考的一点是:你是不是真的想要戒掉熬夜?又是因为什么原因想要在当前做出这一改变?只有当我们明确了自己真实的内在动机,想法才会自然地体现在行动上,而不只是依靠“三分钟热度”。

那究竟怎样才能快速入睡呢?

1、喝牛奶。牛奶有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2、睡觉姿势。朝右侧侧睡,闭上双眼,注意力集中在你的眉毛,注意下你的眉毛肯定是紧锁着的,试着舒展它,慢慢你注意力全部在眉毛上,也会从是否睡着这个问题上解脱出来。

3、478呼吸法。先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,最后再慢慢吐气8秒,连续做3-4次,能够降低交感神经运作,排除更多二氧化碳。

4、保持良好的睡眠卫生。避免在睡前4小时内运动、防止接触扰乱睡眠的物质、在入睡前限制光源的亮度、保持好规范的昼夜节律、不要在夜里看时间。

失眠应当不是一种病,但它却让许多患上失眠症状的人,倍受折磨,倍受摧残,倍受煎熬,较疾病都有过之而无不及,较一般疾病更让人意志消沉,无所适从。

因此,矫正失眠需要下定决心,也需要马上行动。

希望大家今夜都睡得好