各种运动热量消耗排行榜，燃脂第一名不是跑步，而是HIIT？

跑步是我们最常使用的减脂方法，实验证明，在最佳减脂心率下（120~140），坚持跑步一小时，消耗的热量是500大卡。

跑步是有氧训练的代表，而作为无氧运动的代表~深蹲，在最大强度下，一个小时最多也只能消耗400多大卡，还是与跑步所消耗的热量差一点。

这种结果很不能让人理解，很明显深蹲的强度要大于跑步，可为啥消耗热量值会比跑步小呢？

关键在于跑步是全身性的运动，一个小时持续做功。

但深蹲虽然在短时间内消耗热量会比跑步多，但做一组深蹲至少要休息1分钟，并不能持续深蹲一个小时，所以消耗热量的值要小于跑步。

这么看，跑步算是减脂非常有效的一种方法。但是跑步消耗热量的能力还远远算不上第一位。

各种运动热量消耗排行榜：

第六名：深蹲

第五名：跑步

第四名：跳绳

第三名：划船机

第二名：游泳

第一名：HIIT

HIIT为什么可以当做燃烧脂肪的第一名呢？因为HIIT结合了深蹲的高强度与有氧训练的全身与持续性。

HIIT俗称高强度间歇性训练，先做一组高强度的全身性训练时间在30S，然后休息10S，继续下一个动作。

在高强度训练时提高心率，刺激肌肉。在间歇休息时心率下降，消耗脂肪。不仅在运动时可以燃烧热量，在训练结束的5~6个小时，也可以持续消耗热量。

HIIT最大的优势在于节省时间，可以用半个小时的训练达到跑步近一个小时的热量消耗。但是HIIT对于身体素质要求较高，没有经验的训练者不建议尝试。

下面是4个HIIT动作，记住训练30S，休息10S，然后继续。时间不要太长，控制在30分钟以下。

1.深蹲跳

2.开合跳

3.箭步跳

4.波比跳

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