消除大肚腩最全方案,每减少一寸肚腩,你便年轻3岁
很多人都有这样的疑惑:“为什么肚子脂肪这么难减下去?”
腹部脂肪堆积最快,减脂最慢!
内脏脂肪最难减
那么,知道这些后,该如何彻底消除肚腩赘肉呢?现在就教你,如何根据肚腩肥胖类型,完美消灭大肚腩!
成因
小建议
进食速度放慢,要细嚼慢咽,进食之后不要马上休息,稍微动一动。
要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
从规划较为规律的作息开始,至少增加睡眠、稳定吃饭时间。
成因
你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。
小建议
应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长,尽量不使用短时间节食的减肥方法。
爱喝酒的请适当减少,小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等,通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂,也渐渐戒掉吧!
改变饮食习惯,削减淀粉的摄取,多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。
增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。
睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩。(下面这些按摩方式简单易学、 感觉舒适、见效快哦~)
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看, 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。
成因
虽然皮下脂肪减去了,但内脏脂肪过多,呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。
怎样减内脏脂肪呢?
小建议
加强运动
△平板支撑+左右转髋 左右各20个
△平板支撑+重心前后移动 20个
△侧身支撑+挺髋 左右各15个
△直臂平板支撑开合跳 20个
△直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
△直臂平板支撑+收腿跳 20个
△直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
△直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个
以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如跑步、骑车等…
吃“去内脏脂肪”的食物
甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇 ; 所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
大肚腩是好身材和好曲线的克星,只有消灭堆积在大肚腩的赘肉,才能让你看起来妖娆又年轻!
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