硬拉为何如此受青睐！主要因其充分锻炼了这3个部分的肌肉

硬拉是健身当中一种很常见的力量训练，但是这项运动也讲究一定的方式方法，否则会容易导致肌肉拉伤等问题，本文就来认识一下硬拉要注意什么，同时介绍一下硬拉对塑性的帮助。

硬拉时候要注意这些内容

第一、注意手掌的抓举方向

想要将比较重的杠铃提起来，需要让手掌有足够的握力，而硬拉的时候利用肌肉的部分力量进行锻炼可以帮助手掌省力，否则很容易伤害手掌，也会影响到动作。一般在抓举的时候最好是选择正反手抓举这种方式，因为这个动作表标准，不仅容易乏力，对身体的伤害也比较小。

第二、太重视腰腹发力

硬拉在用力的时候多数需要腰腹承担，因此从本质上来说这是一个提拉性的动作，不过在进行的过程当中也不能太过依靠腰腹部的力量，这样会增加损伤的风险。正确情况是，在硬拉的前半段需要依靠大腿股四头肌来进行改善，然后自己的背部保持伸展，这样可以减少对身体的损伤。

第三、腿部伸的太直

其实在硬拉的这个过程当中完全没有必要让腿部伸展太直，让膝盖稍微弯曲一点可以让背部肌肉保持屈伸的现象，而且还可以让臀大肌乏力，这样还可以缓解腰椎部分承受的太大的重力而伤害腰椎。

第四、力量使用不匹配

硬拉本质上属于比较大的重量训练，但是并不意味着重量越大越好，否则很容易在发力的时候出现背部驼背的现象，严重的还会导致腰椎间盘突出。硬拉时候重量的增加要循序渐进的进行，这样才可以阻止对身体造成的伤害。

虽然说硬拉是健身时候经常用到的一项锻炼，但其实平常很少有人知道硬拉的注意事项，其实硬拉对身体上很多部位的肌肉都可以达到塑性的效果。

硬拉会锻炼到这些肌肉

——手臂上的肌肉

硬拉的时候需要前臂握力，会调动二头肌三头肌以及三角肌，在这个过程当中需要紧紧勾住杠铃，因此这些肌肉也会越来越发达。

——下肢上的肌肉

在硬拉这个过程当中，最为重要的当属下肢部位了，其实在整个硬拉的过程当中臀大肌以及腘绳肌群起着主要的作用，而膝关节部位的股四头肌会起到辅助的效果。

——身体上的肌肉

硬拉这个过程还会调动整个背部，比如背阔肌以及斜方肌等等，这些都是比较稳定的肌群，是核心力量的存在。