每周一式，缓解亚健康体质！

1、双腿内收直棍式

双腿内收直棍式，英文名称：Upward Facing Two-Foot Staff Pose，梵文名称：Dwi Pada Viparita Dandasana，Dwi Pada是双脚的意思， Viparita是翻转的意思，Danda的意思是棒子或拐杖，一种象征，权威或者惩罚，以及身体和俯卧。

印度教的信徒在真神面前脸朝下俯卧在地面上，双手向外伸展，瑜伽修行者则以优美的反转拱形的姿势致敬。

2、双腿内收直棍式的练习步骤

仰卧在垫面上，双手臂向后伸展，曲手肘，把手掌放在肩膀下，手指向后指向脚，屈双膝靠近臀部，呼气，同时抬起头和躯干，把手抵在地面上，依次屈手肘，放在地面上，双手手指相锁成杯形放在脑后，依次伸直双腿。

保持顺畅的呼吸，尽可能的抬高肩膀，同时延展脊柱、打开胸腔、收紧臀部、大腿和小腿，腹部核心有控制的延展，双腿尽量靠近身体的中线。颈部、胸部和肩膀应该完全的伸展，骨盆区域尽可能的抬高。

在练习双腿内收直棍式之前，伽人们应先掌握屈肘轮式以及轮式伸直腿的练习方法。

3、双腿内收直棍式体式细节图

4、双腿内收直棍式的辅助练习方法

（1）借助墙壁的辅助练习方法

（2）借助瑜伽椅的辅助练习方法

（3）借助抱枕的辅助练习方法

（4）借助墙绳的辅助练习

（5）借助伸展带的辅助练习

5、双腿内收直棍式的练习功效

这个体式可以使胸部得到完全的伸展，保持脊柱健康，缓解尾骨区域的疼痛，练习者也可以获得头倒立的功效，此外，这个体式可以很好的调节神经系统，对于精神有很好的舒缓作用，心情不好时，可以练习它。

6、双腿内收直棍式的禁忌

有颈椎病、高血压患者，尽量避免这个体式，腰部有疼痛的人，尽量在专业的老师指导下练习这个体式。