排便陋习导致便秘！中医教你怎么样轻松排便，通畅又轻松！

现在随着人们精神压力得日益增大，很多人都会出现便秘，当然这并不是什么羞羞的事情！出现便秘的原因有很多，可是你知道吗？不良的排便习惯，也会影响便便的排除情况，可是究竟什么才是排便的陋习呢？可能就是你现在每天都在做的事情，下面我们就来看看。这几种不良习惯，你占几样！

1.人为控制便秘：我想很多人都有这样的情况，就是当有便意时，因为手头上有急事儿，暂时忍住了，可等事情完成了，便意既没有了，自然就不去排便了。这样时间一长，直肠和肛门就对便便的刺激敏感性降低，耐受了，所以也就出现便秘了。

2.过分依赖泻药从而顺利排便：不知道你们怎么样，反正小编有这样的体会。就是如果一天不大便，或者大便干燥不舒服，就会想到用泻药帮助排便，但是我知道这样是不对的，久而久之会产生对于泻药的依赖和耐受，造成直肠反射敏感下降，以致虽有便便进入直肠，而不引起神经冲动，从而是排便反射不能兴奋，最终引起便秘。

3.在马桶上时间过长：常有人说马桶是一个迸发灵感的地方，但是不对，在马桶上时间过长也是一种排便的不良习惯，很多人喜欢上厕所带着手机，在如厕的同时刷刷微博，逛逛淘宝，看看新闻，这样是生活排便过程不那么枯燥，但是这样会大大增加痔疮的发生，久而久之，使肛门感到疼痛和肿胀。所以如果便秘，请离开马桶，来回走走，等有便意时再来！

上面我们说了三种不良的排便习惯，下面我们则来介绍几种方法，让我们便秘，让生活更加通畅。

1.每天腹部按摩。晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2.坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

3.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

4.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

5.配合中医穴位按摩，通常可以按摩支沟、照海穴，从而通腑气，改善便秘。

（1）支沟：在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

（2）照海：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

最后希望我们都能改变排便的陋习，养成良好的排便习惯，不再让便秘成为我们烦恼，轻松而又通畅的度过每一天。

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