你做的俯卧撑标准吗？做不标准也不用急，一步一步来

俯卧撑是最常见的徒手训练动作，在学校里，它经常被拿来判断一个学生的身体素质。所以当我们在学校的时候，我们的身体素质基本上还好，随意就能做十几个俯卧撑。但当开始工作后，就会逐渐忽略对自己身体的管理，导致身体素质还不如上学的时候。

现在，你可以试试自己还能做多少俯卧撑，可以在一定程度上衡量出你目前的身体状况。

但是在做俯卧撑之前，你需要知道如何才算是做了一个标准的俯卧撑，因为当你使用其他肌肉发力，或者运动幅度很小时，俯卧撑的次数并不能显示你的真实身体状况。

标准俯卧撑的姿势要求：

抬头挺胸，手掌距离比肩膀稍宽，肘部自然向外张开，双腿紧紧地贴在一起，整个身体笔直，在一条水平线上，尤其是腰腹部，不要塌腰，也不要过度上挺。

动作幅度：

从肘关节170度开始，控制肌肉慢慢下放，直到胸大肌和地面之间的距离为5厘米为止，注意上提时呼气，下放时吸气。

如果你做不了几个标准俯卧撑，那也不要灰心，这并不意味着你的身体很差，也有可能是因为你最近没有进行类似的体育锻炼，由于你的身体还不适应，导致结果并不理想。

想要做好俯卧撑并不难，如果你做不好标准俯卧撑，那你可以做降维训练，就是做比标准俯卧撑更简单的俯卧撑，从最初级的开始，一步一步来。

1 .撑墙俯卧撑

这种俯卧撑大多数人都可以完成，注意全身保持稳定，身体挺直，需要注意的要点与标准俯卧撑相似。当你能做到30个后，再尝试做下一个运动。

2 .跪姿俯卧撑

当下半身的支撑点从脚切换到膝盖，上半身肌肉承受的重量就会小得多，这种俯卧撑是女孩经常做的动作。当你这个动作也能一口气做30个时，就可以尝试去完成标准俯卧撑了。