深蹲没有效果，看看是不是因为这3个原因，一起看看吧

健身已经是习以为常的事了，大家都希望通过健身能练出好身材，除了上身训练之外，下身训练也很重要。大家都应该知道深蹲是下肢训练之王，但是却有很多人不知道如何训练深蹲，或者说深蹲的效果并不理想，其实很有可能是因为你犯了这3点错误。

一、糟糕的计划

如果你遵循一个我认为最重要的原则，深蹲训练就会变得很简单：克服自己的弱点。

克服弱点是进步的关键，如果你不了解自己的缺点，那么你将永远看不到进步。不同的深蹲训练之间有很大差异，如窄距深蹲、爆发式深蹲、停息深蹲和宽距箱蹲。

二、心态错误

你应该知道深蹲心态很重要，正确深蹲的关键是克服负荷。这需要建立自信来承受这种压力，同时还要尊重它，把事情做好。

在你深蹲之前，你需要看看你的精神状态，回顾深蹲姿势，花点时间在脑子里想一遍，深蹲时，有必要控制负重，让自己的技术更加到位。

三、不够紧绷

如果你在深蹲时放松，这会严重影响你的健康和你聚集能量的能力，所以你也应该从头到脚保持着紧绷。

保持紧绷的方法是收紧核心，考虑到这一点，定期的灵活性训练可以帮助你保持你的背臀部健康。此外，偶尔的高脚杯深蹲可以帮助你提高灵活性。

这听起来可能违反常规，但是收紧臀部可以帮助你提高深蹲质量，如果你想深蹲到你想要的深度，就一定要保持紧绷。

以上这3点错误希望大家都能避免，我们的最终目标是希望大家能将每一个提示都结合在一起，让深蹲做得更完美。而且细微的改正都可能会创造出新的深蹲记录，你需要知道的是如何深蹲才能让你变得更强壮，同时保护你免受伤害，这才是我们想看到的。