练习瑜伽，感受身体的力量，感受平静的力量

小密语录：瑜伽是项运动，也可以帮助我们健身

身体是革命的本钱。所以不管我们做什么都要守住这本钱，这才是长远的可持续发展。当然健身的方式方法有很多，健身房运动、跑步、打太极等都可以帮助我们锻炼身体。但是这些似乎不太适合一个忙碌的上班族。小密想为上班族介绍的一种健身运动就是瑜伽了。它可以不受时间、场地的限制，更加的方便和随心所欲。只要抽出下班后的一点时间，在家就可以轻松练习。

Look1：练习瑜伽，提高身体力量

谁都不想身体软弱，这样我们的抵抗力就会变弱，更容易的各种疾病。所以想要提高身体力量，就和小密一起练习瑜伽吧。

首先右腿盘坐在体前，而左腿伸向左侧，膝盖弯曲，向上抬起小腿。同时上身由腰部向后方弯曲，左臂举过上方，用左手抓住左脚脚尖。而右手自然放到右腿膝盖前方。

身体朝下用背部抵在地面上，然后将背部向上抬起，用双手手掌撑住腰部。然后双腿向上用力，将双腿一起向上抬起。左腿向上伸直，而右腿向下弯曲膝盖。

双臂手掌在身体两侧撑到地面上，同时双腿膝盖弯曲，撑到地面。弯曲的双腿向身体一侧靠拢，同时头部向后仰，尽量用头顶靠到双脚脚尖。

首先用左侧的左脚脚掌和左手手掌在下方撑到地面，将身体撑离地面。同时弯曲右腿，右脚脚尖点在身体中央，并向后伸展右臂。

Look2：练习瑜伽，提高精神力量

在通过瑜伽运动身体后，可以帮助我们活跃全身，同时舒缓心灵，提高精神力量。

双手通过身体后方垂直撑到地面，同时头部向后仰，打开胸腔。并且双腿膝盖弯曲、回折，用双脚脚尖接触地面。

右腿保持站立，然后左腿在左侧抬起，用脚尖点地，弯曲膝盖。身体向下弯曲，并靠到左腿。左臂从下方穿过左腿，并与右臂一起环抱住左腿。

双腿弯曲，身体坐到双腿及后脚跟上。上身保持直立，眼睛注视前方。双臂在前方抬起，相互交叉。

同样的下面这一体式需要双腿并拢，弯曲膝盖。不过是双脚脚尖接触地面，臀部坐到后脚跟上。上身直立，双臂背到身体后方，双手合十。

Look3：练习瑜伽，提高意识力量

瑜伽是先人智慧的产物，集哲学力量于一体。练习瑜伽，通过运动中的冥想、沉思提高意识的力量。

臀部坐到地面上，并向两侧抬起双腿、伸直。上身保持直立，双臂向两侧伸展，并抓住向上抬起的双脚脚尖。

左腿站在地面，身体由臀部向下弯曲，向下伸出左臂斜向撑到地面上。同时向上抬起右腿，弯曲膝盖，小腿回折到背部上方。向后上方伸出右臂，用左手抓住右脚脚尖。

首先用左侧的脚和手掌撑到地面上，左手垂直撑地，而左腿斜向撑到地面。身体向上，抬起右臂和右腿，右腿膝盖弯曲，抬起小腿。

双腿伸向前后两侧，并尽量伸直，贴到地面。双臂再两侧撑到地面，身体保持直立，视线平视前方。

对于某些瑜伽是十分具有力量的，在练习之后可以帮助我们提高身体的力量或是灵活性，从而还能帮助我们强身健体和减肥。