28岁胖女生为减肥，加入连续12周健身打卡挑战，看她身材转变历程

健身虽然是一项系统工程，但只要你全身心投入也同样可以收获满满回报。不妨给自己设定一个小目标，让自己养成健康生活的习惯，到时你一定会感谢自己曾经做出的决定。

今天的主人公名叫塞布丽娜，24岁就取得生物材料学硕士学位。在学习上是个不折不扣的学霸，在工作中也是个认真负责的骨干。但因为生活节奏的改变，现28岁的她身材出现走形的迹象。为了寻求改变，她加入了12周健身打卡挑战。健身开始前的她身高1米6，体重却高达157斤，体脂率也达到了34％。

健康有型的好身材是她的目标，要想成功减肥就要保持经常健身的习惯，慢跑、HIIT等有氧运动都是她的最爱，看咬牙坚持12周后体型会慢慢发生什么变化。

除了在健身运动上一丝不苟，对于健康饮食也相当注意。她坚持每天喝不少于3升的水，就是为了增加身体新陈代谢率，从而对减肥大有益处。

除此之外，她还坚持不点外卖，自己提前一夜动手做减脂餐，饿了加热来吃。既干净卫生，又勤俭节约，何乐而不为。看看第一周的体型变化，148.7斤的体重已经证明成果相当明显。

侧身照可以看出小腹明显收紧了不少，腰腹两侧的赘肉也好像消失了一般。千万不要轻易说自己不行，坚持一下你就会发现自己其实也是可以的。

健身第2周她的体重仍然在持续下降，达到了145.2斤。虽然从数字上来看一周只减去3.5斤，好像是遭遇了瓶颈，但还是能看出她的脂肪在一点点的减少。

健身第3周才迎来了她困难的日子，整整一周她的体重基本没有任何改变。只有不懈的努力和坚持才能让她继续勇往直前，向着目标永远进攻。

健身第5周她的体重降到了140.6斤，第3周和第4周一共减重4.6斤。看她的腰腹曲线已经初见端倪，明显的腰身也终于冲破脂肪的束缚而显露出来。

健身第8周，她的体重达到了135.5斤，可以看出第6、7、8周她一共才减重5.1斤。减重速度在一点点变慢，也更说明她正在通往完美的道路上走的越来越远。

健身第12周对比，从第9周到第12周，4周时间她一共减重9.3斤，此时的她体重为126斤，体脂率也下降了10%。整个人的精神状态都变得不一般。

三个月的时间她的体脂率下降明显，减重也达到了34磅，也就是31斤的程度。体重降了，人也变得轻盈起来。连腰腹线条也愈发突出。

来一张对比图看看减脂对身材的改变。明明只有20多岁，减肥前的她却有了大妈的即视感，而减肥成功的她又青春感十足，这种逆龄生长也是没谁了。

瘦下来的她对于健身运动也更加热衷，她开始不再把健身当作任务而是作为习惯。最近她还迷上了有氧搏击操，相信经过一段时间她还会给我们带来更多惊喜。大家有没有想过也定一个12周的计划？坚持了多久？前后有什么改变？

—贵在坚持—

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