千呼万唤“屎”不出，4个简单方法让你“卸货”更轻松

便秘的人应该都会有这样的困扰：每次去大大，都要蹲到脚麻，热天的时候，去一趟厕所回来不洗澡都不行。更痛苦的是，蹲到脚麻还唤不出屎，这是非常痛苦的事，且便秘不仅拉得痛苦这么简单，长期便秘还会使毒素堆积在体内，毒素是万病之源，诱发各种疾病。所以，不管是为了“卸货”更轻松还是为了身体健康，便秘都要及时调理。

如何缓解便秘？4个简单方法让你“卸货”更轻松

1、多食高膳食纤维的食物

膳食纤维可增加肠道的食物体积和饱足感，又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质，以便排出，改善肠道菌群。一般果蔬与粗杂粮中包含较多的膳食纤维，例如白菜、芹菜、韭菜、苹果等，魔芋也是优质的膳食纤维。

2、给肠道补益生菌

益生菌是肠道的一种菌，起着抑制有害菌的繁殖，维持肠道微生态健康，补充益生菌，可以使因各种不良习惯（如饮食）导致的肠道菌群紊乱恢复平衡，促进肠道蠕动，改善便秘。目前普通人群便秘大家用得比较多的是酵常青发酵菌液，里面除了益生菌还加入优质膳食纤维魔芋一起发酵，润肠通便很好。但有一点要注意，这种菌液不适合于婴幼儿，如果是婴幼儿便秘可选择微生慧益生菌复合粉，孕妇和婴幼儿这些特殊人群都适用。

3、形成爱运动的习惯

运动不但可增进肠道蠕动，增加肠液分泌，进而增强便意，软化粪块，缓解便秘，还有利于促进血液循环，提高身体免疫力。除了运动外，大笑也能够达到让肠子『运动』的功效，与此同时还能够缓解紧张的精神，所以对缓解便秘也有一定作用。

4、揉腹部治便秘

揉腹也是改善便秘的方法之一，刚开始可能效果不大，但只要大家每天坚持，10天左右就看到一定效果。

具体做法是：起床后排空小便，空腹喝一杯白开水。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，只需轻轻按摩即可，按摩时不用使太大劲。

便秘虽然不是大病，但其危害却不小，便秘可诱发肛裂、痔疮等；长期便秘还可导致性冷淡；高血压者出现便秘会增加发生脑溢血的风险；孕妇便秘可发生流产或导致产程延长，出现难产；婴幼儿便秘，可影响到孩子的发育和智力。所以，不管是什么人群，经常便秘要引起重视。