瑜伽女神展示高难度动作, 身材柔软火辣!

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种健身的运动。

瑜伽，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，而且经常做瑜伽亦能保持你的健康身体，还能减肥塑造你的身形

上轮式：

1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。

2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。

3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。

4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。

功效：

消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。

特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

瑜伽练习的饮食注意点

1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。

2、多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。