#类风湿十二时辰# 的最佳打开姿势，给你安排得明明白白~

最近，因为国产古装剧《长安十二时辰》的热播，网络上掀起了一波#全国十二时辰#的热潮，大家纷纷效仿，用十二时辰来记录各自的生活。

图片素材取自《长安十二时辰》

那么类风湿患者的十二个时辰又该是怎样的呢？

类风湿关节炎这个登徒子，定是狼卫残党，作案手法如斯残忍，今日，成都风湿医院专家便来 为大家揭晓类风湿患者的十二时辰！

· 07:00—09:00 ·

适度运动 缓解晨僵 按时服药

多数的类风湿关节炎患者均在清晨起床时症状加重，而活动后可减轻，因此，在清晨进行不剧烈的活动（如关节活动和广播体操等）也未尝不可，但建议在活动前最好饮一杯白开水，以稀释血液，防止心脑血管病的发作。

早餐占一天饮食热能分配的30%，饮食上要注意过食高蛋白、高维生素、中脂肪、中热能、低糖、低盐，少刺激性食物。吃完早餐，需要根据医生诊断按时服药。

· 09:00—11:00 ·

避免久坐 适度休息

病情较轻的患者在这个时间段就进入工作了，但是需注意的是一定要太过劳累。避免长时间保持打字姿势。在工作中尽可能找零碎的时间安排休息。经常改变姿势，不要久坐、久站，条件允许下最好每个1-2小时活动15分钟。

· 11:00—13:00 ·

饮食搭配 减轻炎症

类风湿关节炎不仅受天气变化的影响，还受饮食的影响。因此，在治疗类风湿关节炎的过程中，患者的饮食必须是健康合理的。对于类风湿关节炎，除了药物治疗外，饮食调理也起着重要的辅助作用。

饮食方面主要应注意以下几点——

1.饮食应控制、固定和量化，以避免增加胃肠负担和损害消化功能。

2.饮食要清淡平衡。类风湿病人长期疼痛。这会导致食欲不振。如果日常饮食清淡均衡，可以保证食欲、脾胃功能，增强机体免疫力，避免关节炎的发生，诱发其他身体疾病。

3、病人应减少糖和脂肪的摄入量，高蛋白，低脂肪，容易消化的食物。避免摄入如肥肉、猪肉、油炸食品，牛奶也应选择低脂肪或非脂肪；

· 13:00—15:00 ·

午睡小憩 注意姿势

午睡时间长短，随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以15-30分钟为宜。时间太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

类风湿患者午觉姿势要注意，不要趴着打盹，伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。不要用手当枕头，会使眼球、手部关节受压。类风湿患者睡午觉时要注意空调的风口，不要一直对着自己吹，可以盖午睡毯保暖。

· 15:00—17:00 ·

午后运动 益处更多

类风湿关节炎患者锻炼身体的最佳时间与我们平常人有一些不一样，不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体，而是应该在午睡后的这段时间来锻炼身体，这样锻炼的效果是比较好的，而且不容易使身体受伤。

类风湿性关节炎推荐锻炼方法

1、关节的伸展运动

在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展运动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能。

2、等长性肌肉收缩

关节不活动使肌肉收缩，但肌纤维的长度不变。这也就是我们说的“绷紧”，这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人，通过这样的锻炼可增加关节的稳固性，使患者负重、提物和支撑等运动力量增加。

3、耐力锻炼

当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。

· 17:00—19:00 ·

均衡饮食 减量减热

到了晚上，大多数家庭晚餐都是最为丰盛的一餐，其实晚餐不能太过于丰盛，不能过分进补。比起早餐、午餐相比，晚餐之后就没有其他活动了，如果晚上吃得太饱，不仅容易导致肥胖，可能会让来不及消化的食物积累在肠胃中，影响消化系统的正常功能，所以晚餐要少吃一点，少补一点。

类风湿患者晚餐的热量应该是一天三餐中占比最少的，应该以水果、蔬菜、谷物等为主，适当食用鱼类、瘦肉等高蛋白食品。在夜间避免进食味重或油腻的食物,高脂肪的或油炸的食物，容易导致胃灼热和睡眠障碍。

· 19:00—21:00 ·

热水泡脚 缓解疼痛

类风湿性关节炎的患者要多泡泡脚，热水应该浸及踝关节以上，泡脚时间应该在15分钟左右，目的是为了促进下肢血液循环。另外，洗漱都要用温水。

· 21:00—23:00 ·

避免寒冷、劳累 影响睡眠

睡眠时间对类风湿关节炎患者很重要。类风湿关节炎引发的关节痛以夜间睡眠时为重，严重影响患者睡眠。大多时候发作的时间都是因人而异的，但也有共同的原因需要注意。

1.白天运动过剧，关节磨损严重，到了晚上关节痛就会更加严重。要养成良好的运动习惯，保持稳定和适量的运动，避免劳累。

2.夜晚温度骤减，寒气重所引发的疼痛加剧。可以在睡前热敷，盖好棉被，注意保暖。夏季空调的温度也不能太低，26度为宜，入睡前要确认，避免空调冷风直吹疼痛关节。

子时到卯时（23时至07时）是类风湿患者睡眠的黄金时间哦！不要错过了！