杠铃划船和T型划船，都是不错的练背动作，该如何选择呢？

说起练背，大家可能第一反应就会想到杠铃划船和T型划船，但是大家是否深思过，这两个动作到底谁更胜一筹，哪个动作训练效果更好呢？今天我们就和大家一起从下面几个方面来考虑下，究竟该如何选择它们。

肌肉刺激的多样性：杠铃划船

杠铃划船的运动轨迹、握法、上肢角度和节奏与T型划船相比差异显著，杠铃划船的变化明显多于T型划船，因此，杠铃划船训练在实践和形式上可以有周期性的变化，而T型划船相对角度和方法较少，所以几乎没有选择的余地。

腰部安全和稳定性： T型划船

众所周知，背部训练的负重非常大，而划船是最重的训练运动之一。与此同时，腰部负担和受伤风险也增加了，尤其是划船动作。在杠铃划船中，所有的重量都在身体的前侧，当负重很大时，腰部的负担非常大。而T型划船不同，这个动作的重量来自身体的后侧，重量位于身体的中心线，双腿在重量的两侧，所以这种姿势可以在使用更大重量时，可以最大限度地减少腰部负担和伤害风险。

动作幅度：杠铃划船

无论是使用小片的杠铃片还是调整你的姿势，T型划船的动作幅度肯定比杠铃划船小，杠铃划船不受杠铃片的阻碍，所以动作幅度可以更大。

重量大小：T型划船

双手对握的方法更符合自然姿势下手臂和双手的姿势，用力和发力更加流畅。窄握和动作姿势更安全，较小的动作幅度也能增加负重，所以T型划船的最大重量总是相对更容易。

最后建议：T型划船

负重更大、腰部更安全，而且同样可以刺激不同部位，T型划船绝对是大众健身人群的更好选择。而且T型划船也适用于退让和递减训练，而且T型划船是单侧训练，所以对刺激部位有更好的训练效果。