睡不好的人，睡前3事要少做，3种食物要多吃，睡眠慢慢变好

大脑是一个受罪的器官，平时的日常生活中的各种事都是与大脑有重大的联系的，尤其是对于很多身体疾病来说，最主要的表现就是头痛，所以一旦身体出现异常总是会出现失眠、头痛的情况，可谓真的是“受气包”。

所以平时想要睡得好，睡前这3件事最好要少做：

1、睡前吃宵夜

对于现代社会压力大的人来说睡前吃宵夜早已成为一种习惯，尤其是经常吃夜宵不仅仅会造成肠胃疾病产生问题，还会损伤身体其他脏器，导致脑部中枢神经系统紊乱，加重失眠的产生。

因为平时吃的过于油腻往往会造成摄入的油脂过多，平时像是晚餐吃火锅、烧烤等油腻的食物不仅仅会引起身体消化负担加重还会引起身体中脂肪的堆积，加速肥胖。

2、睡前洗热水澡

虽然说睡前洗澡对于全身的放松有着重要的帮助，但是有些人明明吃饭很晚，吃完饭立马洗澡对于睡眠质量来说也是非常不利的，对于一些洗完澡不吹头发的人来说更会增加患有中风的风险。

要是长时间泡在热水中会使全身体温不断升高，温度过高就容易造成人体血液全部集中到皮肤表面，使人出现缺氧的情况，对于晚上睡眠来说是非常不利的。因此平时最好洗澡要在晚饭后半小时以及洗完澡后能够及时吹干头发，以免因为头发潮湿而影响睡眠。

3、睡前借酒助眠

有些人喝酒是为了能够更好地入睡，尤其是在遇到一些烦心事的时候，喝酒对于一些人来说是能够让自己放松的事。其实生活中无论喝多少酒对于睡眠来说都是非常不利的，会损害人的睡眠稳定性的同时还会增加睡前焦虑。

酒精经过肝脏的吸收会被转化为乙醛，乙醛能够造成脑神经系统受到损伤，对于睡眠神经的稳定以及人体褪黑素的分泌都是有所影响的。

因此平时能少碰酒精就少碰。

改善失眠还需常吃这3物，安神助眠睡得更香甜

第一物：赤芝多素

平时容易失眠还需吃一些赤芝多素来帮助改善失眠。这种营养素取自于灵芝，早在古代就有记载灵芝是一种仙草，能够帮助安神助眠、清肝明目，对于经常睡眠作息差以及容易失眠的人改善失眠是非常有帮助的。

根据世界卫生组织的研究表明赤芝多素能够清除体内自由基，帮助修复受损的脑部神经递质，改善失眠多梦以及神经衰弱的情况，对于平时脑部神经紊乱有着重要帮助。除此以外还能帮助身体释放助眠因子，从根源上改善失眠。

第二种：海带苗

很多人知道海带但是对于海带苗却不知道。但是海带苗对于睡眠来说是非常不错的。海带苗中含有充足的海带胶质，能够帮助促进肠胃消化化，帮助修复受损的脑部神经，改善失眠的情况。

其实海带苗是一种高营养物质的食物，其中含有大量的糖、钙、铁比一般蔬菜营养更高，并且能够帮助身体吸附脂质，对于睡眠质量的提高来说是非常不错的。

除此以外海带还是一种典型的碱类物质，生活中老年人和小孩也可常吃，不仅有利于睡眠，对于身体中的酸碱平衡也有帮助。

第三种：紫薯

很多人对紫薯并不陌生，其中含有大量的钙、磷、钾以及胡萝卜素等营养物质，营养比较丰富，对于睡眠来说也是很有帮助的。

平时生活中可以适当地煮一碗紫薯粥作为晚餐，对于睡眠质量的提高以及安神有着重要帮助。