跑步与不跑步的人，20年后差别太大

你跑过的路从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

撰文/小跑

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

2016年，美国一家医学研究机构发布了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

心肺适能指的是个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力指标。经常跑步的人，心肺适能会维持在较高的水平。

研究人员在1979-83年四年里，组织1500人参加了一项测试。让他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。

大约20年后，让他们再次测试，然后进行脑部扫描。第一次测试时，他们的平均最大摄氧量数据是39（高水平马拉松选手能达到65）。

这项研究发现那些心肺适能水平较低，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。

而那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

这意味着什么呢？它意味着如果不运动，人到中年、老年之后，认知能力会下降，患痴呆症的可能性增加。

而经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些，所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然，其他有氧运动也有类似的效果。

不妨看看自己身边经常跑步的人，你会发现他们看起来确实要比同龄人年轻很多。

所以跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的。

但在每5年来看时，那就是身体的巨大差别；等到10年后，就是精神状态的巨大分野；再到20年后，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

那么，跑步与不跑步的人，究竟有哪些具体差别呢？让我们一起来看看研究结果。

当你跑步的时候，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感；它能够消除压力，减少抑郁。

所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。

事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步两周，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。

美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。

这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。

血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，这个物质也与记忆力有关。

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，显示只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。

为什么专注度会提高呢？除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。

如果一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，因此，你的注意力会降低。

那么坚持跑步会带来什么好处呢？美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔的亲身经历,也许是最好的例子。

04

你会遇到终生的朋友

对于一位坚持跑步的人来说，你一定会遇到这样的问题：“你为什么要跑步？”

这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这个问题。

“你实在是跑得太多了！赶紧多长点肉。”而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告，总是微微一笑。

事实上，如果你坚持跑步好多年，那你肯定会发现，当你“跑过”这些动摇你的声音之后，你会遇到一群和你志同道合的人。

他们和你一样热爱跑步，和你一样会为一件新装备欣喜若狂，和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人，他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

“如果你还在动摇，那就加入一个跑团吧，或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力、体型、身体状况的人在跑道上展现运动之美。”

如果你坚持跑步就会发现，在你跑步生涯里，休息和不停奔跑是一样重要的。

当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，她不停地跑，不停地冲击自己的最好成绩。在训练时每月她都至少要跑230公里以上。

除了跑步，她会花2个小时睡午觉，然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。

“如果你希望能跑上一辈子，有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道，“健康的身体才是跑步的关键。”

而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

“现在我在工作和跑步之余，会花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。”

卡斯托尔说，“如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。对于卡斯托尔而言，吃得健康并不意味着对美食说“不”。

相反地，她也曾对甜点“肆无忌惮”，但她依然可以保持苗条的身形。“当我想吃巧克力的时候，我不会克制自己，因为我知道我会很规律地跑步。”

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。“当我休息不跑步的时候，我不会感到饥饿，所以我也会吃得少很多。”

卡斯托尔说道，“但是当我训练量加大时，我也会增加进食量。”

如果你长期坚持跑步，你一定会意识到，能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源，另一个重要的能量来源是快乐。

“科学研究显示，跑步会给你的身体带来积极的变化，而且这个结果是超出你的预期的。”卡斯托尔说道。

当你开始跑步时，每一次你多跑一公里，你都可以给自己一个小小的奖励，一件新衣服，或者是一本新书；而当你跑过了5年或者10年之后，当你每次跑完一个马拉松，你都可以给自己一个大大的奖励，比如一次旅行。

这样，你的表现不仅会越来越好，而且每当你开始跑步，你就会无比快乐。

当你跑过20年，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。

“跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道。

“当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。”

不仅如此，当你跑步20年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

“我相信跑步教会我成为一位更出色的人，一位更出色的妈妈。当因为工作而不跑步时，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。”卡斯托尔说道。

跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心，以及一种坚韧不拔的人生态度。

跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

所以，如果你坚持跑步，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。

到这里，来跑步打卡，来评论跑圈，来学习跑步技术▼