瑜伽舞王式抓不到脚?这几个辅助方法一定要试试!

文 / 瑜伽解剖学
2019-03-05 03:02

作为拍照专用体式,舞王式受到很多伽人的青睐。但是,很多初学者表示,舞王式手抓不到脚,该怎么办?


瑜伽舞王式抓不到脚?这几个辅助方法一定要试试!



今天,给大家推荐几个超级好用的辅助方法,借助辅具,自己在家就可以练习!

瑜伽舞王式抓不到脚?这几个辅助方法一定要试试!

01

瑜伽舞王式抓不到脚?这几个辅助方法一定要试试!


辅具:瑜伽椅、毛毯、伸展带

  • 如图所示站立,椅子靠背上垫毛毯
  • 吸气脊柱延展,呼气屈膝
  • 脚跟靠近臀部,伸展带套住脚背
  • 手臂上举,向后抓住瑜伽带


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  • 吸气脊柱延展,胸腔打开
  • 呼气大腿面向上抬,小腿指向天花板
  • 配合呼吸,慢慢将手移动至脚


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02

瑜伽舞王式抓不到脚?这几个辅助方法一定要试试!


辅具:伸展带、墙壁

  • 站立在门框之间,吸气脊柱延展
  • 呼气屈右膝,脚跟找臀部
  • 慢慢将大腿面上抬,小腿贴在墙壁上
  • 脚背套伸展带,脚尖指向正上方
  • 吸气,手臂上举扶墙
  • 指尖向上找天花板,伸展腋窝


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  • 屈肘向后,手抓伸展带
  • 大臂内夹,身体后弯,慢慢将手移向脚


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在舞王式中,要先延展再后弯,以免出现折腰,引起腰痛;同时,上方大腿要收紧上提,再拉动脚靠向手,给膝盖窝创造空间。


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要想舞王式抓脚,练习前的热身也很关键,分享一套舞王式练习前的热身序列,帮助更好地灵活胸腰椎,打开肩部和胸腔。


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瑜伽不是一日之功,坚持练习,一切都会水到渠成。关于瑜伽舞王式,你有什么练习心得,欢迎留言区分享哦!