当蓝光摧毁视网膜与黄斑部，我们离失眠多远？

根据世界睡眠学会在今年公布的数据，全球有45%的人口都有睡眠问题，甚至饱受失眠症状困扰。自2006年开始至今，慢性失眠症的盛行率始终维持在11.3%～11.5%之间，其中高龄者、女性族群的失眠比例，更是逐年持续在增加。

3C产品普及是失眠主因

近10年来智能手机、平板电脑的普及化，3C产品的普及率大幅成长，由于现代电子产品中广泛使用的LED屏幕，导致睡前人们的眼睛都接触了大量蓝光，也成了现代人失眠的主要原因之一。

大量短波长的蓝光，进入眼球水晶体之后就会抑制脑部分泌具有减压、助眠功能的褪黑激素，不但会让人更容易亢奋、脾气暴躁外，就算睡著了也容易浅眠、身体也无法彻底排毒休息。

但是蓝光问题从LED产品刚问世时就已被提出，难道都没有解决的方法吗？答案当然是有解决方法！

手机电脑开启蓝光滤光器

智能手机制造商在手机添加了可调节色温的蓝光滤光功能，能够配合当地时区自动开启，将萤幕颜色逐步调暗调成橘黄，将萤幕颜色调暖，可以大幅抑制LED萤幕散发出短波长的蓝光，能够有效改善睡眠品质。

失眠却又无法忍住在睡前滑手机的人，不妨试试开启自己手机过滤蓝光的功能，就能有效提升睡眠品质。

下面介绍苹果手机，安卓手机和电脑的夜光开启方法 ：

——苹果iPhone手机开启夜览（Night Shift ）流程（以系统iOS11为例）：

Step 1：进入「设定」中，选择「萤幕显示与亮度」。

Step 2： 选择「Night Shift」功能。

Step 3： 开启排程并设定开始及结束时间，下方则可调节色温。

※设定完毕后，若想要手动开启，也可以从下方界面面滑开控制中心，按照下列步骤操作：

Step 1：长按萤幕亮度控制条。

Step 2：下方即可手动开关 Night Shift 功能。

——Android手机开启蓝光滤光功能流程（以三星品牌为例）：

近年来新推出的Android手机不分品牌，几乎也都附有蓝光滤光的功能，若是按照下述流程无法开启，可以下载「薄暮微光」、「蓝光过滤器」等应用，就能将萤幕调整为橘黄色系。

Step 1：进入「设定」中，选择「显示」。

Step 2：开启「蓝光滤光器」功能即可。

结果：虽然截图上看不出来效果，但是屏幕确实会转为橘黄色。

——电脑开启夜间光线模式（Windows 10系统为例）

Step 1：点选右下角信息通知框。

Step 2：开启夜间光线模式选项即可。