「今日处暑」昼夜温差大，防燥要及时

作者：肾病科 李洁

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处暑过后，白天气温高，昼夜温差大，干燥的气候为一些细菌、病毒的繁殖与传播创造了有利条件，一不小心还会引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说，应当尤其注意。

1

起居有常

处暑节气正是处在由热转凉的交替期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡习惯，并保证早睡早起。另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性，现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。老年人气血阴阳俱虚，会出现昼不精，夜不暝的少寐现象。睡子午觉不仅可以防病保肾，还能降低心、 脑血管病的发病率。晨起后可以选择适当的锻炼方法，如：慢跑、气功、登山等户外运动，但注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋动骨。

2

饮食有洁

秋天是一个收获的季节，各种蔬菜瓜果纷纷映入人们眼帘，我们在食用之前一定要清洗干净，如果不注意这些细节，病从口入。

3

情志有节

中医认为，情志也是导致疾病发生发展的重要因素之一。正如《黄帝内经》所说“精神内守，病安从来”，意思是说如果人能够始终保持精神愉快，心平气和，做到身心平静，就不会生病。对于大多数因病程长、易反复而出现急躁、焦虑的患者而言，保持乐观积极的心态是战胜疾病最强有力的保证。

4

冷暖有度

“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传的养生保健谚语。“秋冻”意思是说，虽然到了秋凉季节，不要马上裹得严严实实，适当地冻一冻，可以避免因多穿衣而导致体热出汗。阴津耗伤、阳气外泄，顺应了“秋收”的养生需要。但是“秋冻”也要有个度，特别是慢性肾炎的患者，本身抵抗力就低，如果一味地追求“秋冻”可能因受寒伤身，导致着凉感冒，出现潜血、蛋白尿反复发作。因此，“秋冻”应因人而异，要根据自己的体质条件及时、适当地增衣保暖，量力而行。

5

防燥有法

处暑的显著气候特征为干燥，空气湿度小，人们会感觉皮肤、口唇、鼻咽干燥、毛发枯糙，头皮屑增多，大便干结。因此，这个节气适宜吃一些滋阴通便的食物，例如鲜藕、生梨、莲子以及百合、黑木耳、蜂蜜等，排出体内浊毒，适量吃一些新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣煎炸等热性食物。此外，古代养生家主张咽津养生：晨起叩齿鼓漱，然后再把这些津液（唾液）咽下去，久而久之可以补肾益精，固摄肾气。

总之，要预防秋燥感冒，注意饮食卫生，睡眠规律，及时增减衣物，保持一颗乐观积极的心态度过处暑。

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