心内科医师总结: 让心脏更年轻的七个方法!

人们常常以为，60岁以前，得心血管疾病的概率很低。

其实不然。

在我国，平均每10秒就有1人被心血管疾病夺去生命。其中，中青年男性的比例在逐年增加，其中35至44岁患者的急性冠心病发生率在3年内增加了30.3%，45至55岁患者增加了21%。

在世界心脏日的发布会上，专家们联合发出倡议，提出了三种有利于心脏健康的生活方式：积极运动、平衡膳食、远离烟草。

今天，我们就来谈谈怎么平衡膳食，以及选择什么样的运动，来保护心脏？听一听来自华山医院心内科医师们的建议，这些建议不仅适合冠心病人，也适合想让心脏更年轻的健康人群。

饮 食：可 以 饮 酒，但 要 少 饮

少吃盐、少碰高脂肪食物、多吃蔬菜水果，是很多冠心病人都知道的“黄金饮食法则”，对于大部分人都适用，但以下这些原则，你却不一定知道。

1、如果常吃降压药，别忘了补钾。

冠心病人中的一部分也有高血压，所以会服用降压药。促进钠排泄的降压药，常常也会增加钾排泄，造成体内缺钾。而钾可以中和钠的作用，能保护心肌细胞，所以，对冠心病人非常重要。记得多吃高钾食物，如香蕉、菠菜、海带、芹菜等。

运 动：心 脏 最 爱 有 氧 运 动

2、爬山，让心脏跳动更有力

（早饭后一小时进行，每次时间半小时左右）：

与高血压病人相似，适合冠心病病人的运动同样是有氧运动。

它能够增加心肌的供血量，改善心血管功能，能把沉积在血管壁上的胆固醇分离、并转运出去，从而减轻冠心病症状，也同样适合健康人群，让心脏更年轻，更具有活力。

所以冠心病病人的运动以有氧训练为主，专家告诉我们，很多长期坚持爬山的病人深受其益，症状大大减轻。

3、日光浴：吸收阳光的能量

（午饭后半小时进行，每次两小时左右）：

因为红外线能使表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力。

可选中午时分，阳光照射比较充足、开阔的场地进行日光浴，不要选风大的场所，注意保暖，或在家里朝南的房间进行日光浴。

4、广播体操：冠心病医疗体操，可以使心率降低到100-110次/min

（早饭后一小时进行，每次半小时到一小时左右）

这是华山医院的心内科医师重点推荐的运动，用广播体操来进行心脏康复由来已久，因为它是全身性运动，又不过于激烈，特别适合冠心病人。

目前已创造数种冠心病医疗体操，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，对冠心病人很有帮助。

轻度冠心病人推荐运动：打乒乓球和羽毛球等。

中度冠心病人推荐运动：爬山、步行、骑车、游泳等。

运动前准备：

1、中度高血压病人带好氧气包以及麝香保心丸、硝酸甘油等药物以及求救纸条，最好有亲人陪伴运动。

2、运动前做10分钟的热身活动，可以让心率逐渐提高。

3、避开清晨时间，此时交感神经兴奋度较高，容易造成病情发作。和高血压相似，可选择饭后两小时或者下午4、5点运动。

4、避免空腹运动，空腹运动影响心肌功能，对于冠心病人同样危险。

5、带好心率测试计，掌握运动中的身体变化。

运动中的保护：

1、当运动时感到呼吸急促或身体不适时，请注意观察心率，要控制在（210—年龄）×70%。

2、运动时如发现下列症状，也应马上停止运动：上身不适（包括胸、臂、颈或下颌，表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛）、无力、气短、骨关节不适（关节痛或背痛）。

运动过度的救护：

1、如果感到胸闷、头昏等身体不适，含上随身携带药物（麝香保心丸、硝酸甘油）。

2、出现昏厥和呼吸不畅的急救方法参见6月15日文章：《怎么做一个聪明快乐的高血压病人？听三甲名医怎么说》中的高血压急救方法

3、用手试探病人的颈动脉，如果没有跳动迹象，极有可能是心肌梗塞，可由两手掌交叠，放置在心前区按压，按压频率为100次/分钟，手掌上下波动幅度保持在3-4公分，每按压15次向病人口中吹气。

5、可以饮酒，但要少饮。

适度饮酒可以增强心脏功能，不过专家建议，每次饮白酒量不可超过100克，红酒量不能超过50克，优先选择红酒。但过量饮酒则有害无益。

6、与其吃肉，不如吃豆。

在意大利的一次动脉粥样硬化国际会议上，专家指出，用大豆蛋白代替动物蛋白，可显著降低高胆固醇血症病人的血浆胆固醇，其总有效率在90%以上。

原因在于，大豆中的豆固醇，不仅不会被人体吸收，而且还能抑制肠腔中的胆固醇水解，从而减少胆固醇浓度，缓解冠心病。

7、多喝豆浆粥。

如果早上时间充裕，试着为自己煮一碗豆浆粥。它是降脂的长效药，尤其对于防止心绞痛发作很有效。做法很简单：用梗米100克加水熬粥，米粒开花时，倒入豆浆汁，继续熬至米粥粘稠，加入白糖，适量调匀就可以了，早晚都可以吃哦。

预防心脏病的饮食

芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,对预防心脏病十分有益。

黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防心脏病。

黄豆

是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

玉米

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处；同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

薏苡仁

属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康,有利于预防心脏病。

TIPS：保护心脏的按摩法：

按摩内关穴：先以右手握住左手腕，以大拇指尖对准内关穴，微微用力，旋转式地揉压，直到有酸胀感，每天连续按摩3分钟。然后左换右，用同样的方法按压，早晚各一次。