三种运动方案帮你减肥甩肉，让身体和精神每天棒棒的！

春节结束，减肥甩肉又成了许多人思考和热议的话题。在此，我们推荐运动健身专家提供的三套运动方案，它们能帮助大家有效地去掉赘肉。

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰；冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

●适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

●运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子）、溜冰鞋。

●运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

●脂肪燃烧值：420千卡/小时。

●运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的出行结合在了一起，也就是说，它不会占用我们过多的时间。

●适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

●运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

●运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

●脂肪燃烧值：240千卡/小时。

●运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。美国人甚至为此创造了一个新词汇——WOGGING，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，意思就是将慢跑与散步结合起来，体现出两项运动的密不可分。

●适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动，最好选择跑步；如果你没有时间，建议把每天的晨练放在上班的路上，能走路就不要坐车。

●运动装备：运动装和跑步鞋。

●运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

●脂肪燃烧值：慢跑——420千卡/小时；散步——240千卡/小时。

●运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

（徐晓丽）

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