药球练腹肌, 快来试试这四个动作

健身房里，各种专业的器械让我们应接不暇，这些器械都能辅助我们不同目的的训练，而通过不同的器械我们可以锻炼不同部位的肌肉。

药球在健身房中也非常常见，使用药球进行不同的锻炼动作可以锻炼我们的不同部位。

常见的药球锻炼方法不仅可以锻炼我们的上肢爆发力，建立良好的上肢肌力，还可以对腹肌进行针对性训练。

药球在基础功能性动作的训练上，对于爆发力训练有许多好处，在使用其他器械的训练之外，不妨来试试药球的效果吧。

一、药球传接

与健身伙伴背对背，膝盖呈跪地状，上半身挺直保持稳定。

旋转腹部将球转接给背后同伴，转向另一边将球接回，持续一分钟这个动作，然后再换另一边进行。

二、V 形起身抛球

动作开始时，首先两人面对面相坐，两脚相抵，膝盖微弯。

两人同时做V-sit，起身后接球丢向对面。接球后再做一下，再将球丢出，接抛球以胸部施力，动作放慢，感受腹肌用力，保持一分钟进行一组。

三、站姿旋转前推

身体侧立在墙前约一米，将药球举至胸前，利用腹肌旋转与胸肌力量，用最大力将药球推向墙壁，反弹后接住，再推出，重复动作进行一组一分钟，注意保持两边运动均衡。

四、腹部冲击

进行这个动作建议使用软式药球，与同伴面对面站立，双手持球，将药球推向对面同伴腹部，利用腹肌出力缓震，双手将球接住，接球后再推向对方。

进行这个动作的过程中尽量不要使用双手阻挡药球，这样更容易导致你受伤。

进行这些动作，一定要注意循序渐进，避免在锻炼过程中受到伤害。