深蹲动作的常见错误, 快来看看你犯了没有

对于腿部的训练，相信深蹲是每个健身爱好者都熟悉的吧，这是训练腿部的有效动作，也是健身房的常见动作。

作为经典的肌力训练动作之一，深蹲不仅简单方便，带来的收益也是不在话下。

但是，就是这样一个常见动作，却有一些错误常常被人们所忽视。

进行深蹲的标准动作姿势应该是，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

然后屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

很多人在动作中会有骨盆后倾，圆背的现象产生，导致这种现象的原因主要有以下两种。

一、前侧核心力量不足

针对这个问题，初学者可以采取渐进的训练方式，先进行一段时间的静态核心稳定，然后在进行动态核心稳定，来加强前侧核心力量。

常见的动作有撑体、平板支撑和滚轮运动等。

二、大腿后侧肌群紧绷

你可以尝试进行侧边腿后肌群伸展来矫正这种现象。

使用与臀部等高的箱子，让左右脚都打直朝向前方，屁股往下坐，脚尖勾起来，朝向前方大腿旋转你的骨盆，伸展侧边腿后肌群。

通过先使用滚筒或按摩球按压，然后进行腿后肌肉伸展，在进行平板支撑类的核心训练动作，最后进行深蹲，可以让你获得更好的锻炼效果。

动作中的每个细节都需要我们的注意，深蹲亦是如此，希望我们在今后的训练中时刻保持正确的训练姿势，以便获得更好地锻炼效果。