胖子想减肥，别想着跑步了，减肥方法在这

夏季就要到了，在即将到来的夏季，很多人体重基数大的人想着瘦身。在没有系统接触健身 的前提之下，很容易想到的一个方式就是跑步，没错跑步的确实是一种方式，相对于跑步而言还有其他更好瘦身的方式。

为什么不推崇跑步？

并不是不推崇跑步，而是不建议体重基数较大的人进行跑跳类的运动。体重大，对我们膝盖的压力相应的就会增大，尤其在进行跑跳类的训练，可能会对膝盖造成一定程度的磨损，而这种磨损是不可逆的。很有可能瘦下来了，但是膝盖也出问题了。

相对于跑步而言，其他的瘦身方式是更加的安全一点，至于是否高效要看运动的强度和运动的时间而定了。体重较大的人，减肥最佳的运动方式应该是抗阻。通过克服阻力做功来达到消耗能量的一个目的。

最佳的方式当是属于游泳了，但是游泳的价格较高，我们可以选择进行一些力量训练来达到消耗能量的一个目的，减肥主要看的是热量缺口，运动方式的不同造成的是各类营养物质供能的比例上有所差异。

除了运动之外饮食上的控制才是重中之重，我们想要的腹肌，想要的马甲线等等都不是练出来的，或者说练只占很小的一部分因素，它们都是“吃”出来的。通过饮食来对我们的热量进行一个控制比运动来的更加的简单一点。

饮食上的控制不是一朝一夕就可以达成瘦身的目的的，而是需要一段时间的坚持才可以。只有一点一滴的控制热量缺口，每天保持一定程度上的热量缺口，持续几个月才可以有着明显的改变。如果隔天一顿小龙虾或者几天一次烧烤，减脂也就是说说而已。

管住我们的嘴，运动消耗能量往往一瓶都不够一瓶可乐的量。所以第一步就是杜绝任何零食，现如今有很多精加工的零食，往往量看上去并不是很大，但是热量爆表；第二步就是在饮食中做到减少油脂的摄入，食物中热量密度最高的就是脂肪了，所以我们需要减少摄入的量。

在减脂其，我们应该做到的就是选择一些优质的蛋白质摄入，和一些可溶性纤维素的食物，这些食物不会引起胀气，碳水含量也不是很高，适合减脂的人群。如燕麦制品、豆类、甘薯等等。

对于减脂而言，饮食相对于运动而言是最重要的，这是和增肌是有着一定程度上的差异。也不是说不用运动，保持运动是对身体有着一定意义上的好处，本文的重点在于减脂的重心在饮食，此外可以在损伤身体为前提下可以保持一定强度运动。