肩周炎患者适合什么锻炼方法

肩周炎患者接受完治疗后，应该积极的进行锻炼，从而恢复肩部的功能，避免自身出现退化的现象，因此了解肩周炎的锻炼方法，对于每位患者而言都很重要。那么，肩周炎发生后应该如何锻炼？

肩周炎发生后应该如何锻炼

1、交替拍肩：站立，两脚分开与肩同宽，一手向对侧肩部拍打，另一手向同侧背部后伸，然后交替，每次拍打30—40下。

2、背后助拉：取站位、坐位均可。双手在体后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，逐渐提高，尽量让患肢的手能摸至肩胛骨下角为度，然后轻轻放下，如此可反复进行15次左右。做时宜保持身体的正直位。

3、直立爬墙：面对墙直立，下肢自然分开，与肩同宽，两掌心贴墙，患者沿墙壁逐渐向上爬行，以手臂能伸直、有痛感能忍受为度。每次做爬墙动作20—30次。做爬墙动作时，身体不要向健侧转动，腹部不可向前方挺起。

上述内容就是有关“肩周炎发生后应该如何锻炼”的介绍，希望这些内容能够对大家有所帮助。除此之外，应该知道预防肩周炎的方法，以便在日常的生活与工作中，可以降低发生肩周炎的几率。具体介绍如下：

生活中如何预防肩周炎发生

1、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

2、应保持正确的做卧站姿势。如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

发生肩周炎的原因都是什么

1、因为年龄的增加，很多的人肩关节活动变得少了，因此，这样会导致代谢障碍的发生，因此，生活中应该注意一些锻炼事项，这样可以减少疾病的出现，尤其是老年人，更易多多的活动下。

2、还跟一些疾病有关系，像是风湿病和风寒现象，都会导致肩周炎的发生，因此，睡觉的时候要注意保暖现象，避免导致风寒出现，很多的患者因为肩部受寒导致血液循环受到影响，导致肩部出现疼痛，因此，此病也被称之为冻结肩。

3、长期的过多劳累，姿势不良都会增加肩部的负担，导致拉伤，时间久了形成肩周炎，本病的易患人群一般都在40岁以上，现在有很多的年轻人要会出现这种疾病，因为工作和生活压力大的原因，长时间的工作，导致肩部承受能力减弱。