肩周炎患者适合什么锻炼方法

文 / 麦瑞骨科王正义教授
2018-04-24 10:14

肩周炎患者接受完治疗后,应该积极的进行锻炼,从而恢复肩部的功能,避免自身出现退化的现象,因此了解肩周炎的锻炼方法,对于每位患者而言都很重要。那么,肩周炎发生后应该如何锻炼?

肩周炎患者适合什么锻炼方法

肩周炎发生后应该如何锻炼

1、交替拍肩:站立,两脚分开与肩同宽,一手向对侧肩部拍打,另一手向同侧背部后伸,然后交替,每次拍打30—40下。

2、背后助拉:取站位、坐位均可。双手在体后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患肢,一牵一松,逐渐提高,尽量让患肢的手能摸至肩胛骨下角为度,然后轻轻放下,如此可反复进行15次左右。做时宜保持身体的正直位。

3、直立爬墙:面对墙直立,下肢自然分开,与肩同宽,两掌心贴墙,患者沿墙壁逐渐向上爬行,以手臂能伸直、有痛感能忍受为度。每次做爬墙动作20—30次。做爬墙动作时,身体不要向健侧转动,腹部不可向前方挺起。

上述内容就是有关“肩周炎发生后应该如何锻炼”的介绍,希望这些内容能够对大家有所帮助。除此之外,应该知道预防肩周炎的方法,以便在日常的生活与工作中,可以降低发生肩周炎的几率。具体介绍如下:

生活中如何预防肩周炎发生

1、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

2、应保持正确的做卧站姿势。如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

发生肩周炎的原因都是什么

1、因为年龄的增加,很多的人肩关节活动变得少了,因此,这样会导致代谢障碍的发生,因此,生活中应该注意一些锻炼事项,这样可以减少疾病的出现,尤其是老年人,更易多多的活动下。

2、还跟一些疾病有关系,像是风湿病和风寒现象,都会导致肩周炎的发生,因此,睡觉的时候要注意保暖现象,避免导致风寒出现,很多的患者因为肩部受寒导致血液循环受到影响,导致肩部出现疼痛,因此,此病也被称之为冻结肩。

3、长期的过多劳累,姿势不良都会增加肩部的负担,导致拉伤,时间久了形成肩周炎,本病的易患人群一般都在40岁以上,现在有很多的年轻人要会出现这种疾病,因为工作和生活压力大的原因,长时间的工作,导致肩部承受能力减弱。