减脂的效果要更好！就绕过这5个坑

减脂是健身圈永远都不会过时的话题，一般减脂的人群分为两种，第一种本身体重较大的人，第二种就是在增肌过程中，不满足于现有的体脂状态想要降低体脂让肌肉线条更明显。

可是很多人在减脂的过程中都是以失败告终。要么是训练计划和方法不对，要么是训练量不对。不过重要的是减脂的方法，其次再是训练量，否则就会事倍功半了。而下面这些事情，就是在减脂过程中需要绕过的坑！

1、没有计划

做任何事情，最忌讳的就是没有计划，否则不仅在练的时候会焦头烂额、漫无目的，效果也是不好的，真可谓是费时费力。在减脂的过程中，我们有必要去罗列出一个合理的健身计划。比如你每次要练多久，练多少，每隔几天练一次。还有饮食计划，该吃什么吃多少。在保证摄入量小于运动量的时候，你就会瘦了。

2、节食

毫无疑问，在健身不论是减脂还是增肌的时候，我们都有必要去控制自己的的饮食。不该吃的别吃，少油少脂少热量，但是很多人却走向了极端，那就是节食，甚至很严重的。

要知道如果过度的节食，反而容易造成更胖。因为在你很饿的时候，吃进去的东西会吸收的更彻底，也就是如果吃的食物，里面脂肪多，那么被吸收的脂肪就会更多了。

3、练完之后吃的很多

很多人总是会安慰自己，反正今天练的这么多了，那就多吃一点了。这一吃，可就不得了，也许你今天又白练了。不过吃还是要吃的，记住三点，第一点是少油少脂少热量，高蛋白、膳食纤维、瓜果蔬菜的要多吃。第二点要少食多餐，一餐不要吃得太饱每天吃4-5顿。第三点健身前不吃或者少吃，健身后半个小时吃。

4、缺少力量训练

其实不管是增肌还是减脂，力量训练都是不能缺少的。增肌需要力量训练来破坏肌肉的纤维这点毋庸置疑。但是在减脂的时候很多人更关注有氧运动，甚至有些人都不做力量训练，这样不仅很枯燥，效果也会更差。

力量训练不仅是刺激肌肉，还会帮助消耗糖原，在做完力量训练之后再加上有氧运动，不仅会提升减脂的效率，而且同时又能帮助锻炼肌肉。

5、急于求成

健身是个漫长的过程。可是很多人就喜欢用天、周来衡量自己的健身过程和效果是不对的。尤其是减脂，很多人每天都在称上面称，可是直接的体重并不能代表自己的体脂降了多少。