减脂的效果要更好!就绕过这5个坑

文 / 美容瘦身阁
2017-09-30 06:55

减脂是健身圈永远都不会过时的话题,一般减脂的人群分为两种,第一种本身体重较大的人,第二种就是在增肌过程中,不满足于现有的体脂状态想要降低体脂让肌肉线条更明显。

减脂的效果要更好!就绕过这5个坑

可是很多人在减脂的过程中都是以失败告终。要么是训练计划和方法不对,要么是训练量不对。不过重要的是减脂的方法,其次再是训练量,否则就会事倍功半了。而下面这些事情,就是在减脂过程中需要绕过的坑!

1、没有计划

减脂的效果要更好!就绕过这5个坑

做任何事情,最忌讳的就是没有计划,否则不仅在练的时候会焦头烂额、漫无目的,效果也是不好的,真可谓是费时费力。在减脂的过程中,我们有必要去罗列出一个合理的健身计划。比如你每次要练多久,练多少,每隔几天练一次。还有饮食计划,该吃什么吃多少。在保证摄入量小于运动量的时候,你就会瘦了。

2、节食

毫无疑问,在健身不论是减脂还是增肌的时候,我们都有必要去控制自己的的饮食。不该吃的别吃,少油少脂少热量,但是很多人却走向了极端,那就是节食,甚至很严重的。

减脂的效果要更好!就绕过这5个坑

要知道如果过度的节食,反而容易造成更胖。因为在你很饿的时候,吃进去的东西会吸收的更彻底,也就是如果吃的食物,里面脂肪多,那么被吸收的脂肪就会更多了。

3、练完之后吃的很多

减脂的效果要更好!就绕过这5个坑

很多人总是会安慰自己,反正今天练的这么多了,那就多吃一点了。这一吃,可就不得了,也许你今天又白练了。不过吃还是要吃的,记住三点,第一点是少油少脂少热量,高蛋白、膳食纤维、瓜果蔬菜的要多吃。第二点要少食多餐,一餐不要吃得太饱每天吃4-5顿。第三点健身前不吃或者少吃,健身后半个小时吃。

4、缺少力量训练

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其实不管是增肌还是减脂,力量训练都是不能缺少的。增肌需要力量训练来破坏肌肉的纤维这点毋庸置疑。但是在减脂的时候很多人更关注有氧运动,甚至有些人都不做力量训练,这样不仅很枯燥,效果也会更差。

减脂的效果要更好!就绕过这5个坑

力量训练不仅是刺激肌肉,还会帮助消耗糖原,在做完力量训练之后再加上有氧运动,不仅会提升减脂的效率,而且同时又能帮助锻炼肌肉。

5、急于求成

健身是个漫长的过程。可是很多人就喜欢用天、周来衡量自己的健身过程和效果是不对的。尤其是减脂,很多人每天都在称上面称,可是直接的体重并不能代表自己的体脂降了多少。