新年许下愿望，鸽王式帮你实现，来年摇身一变好身材

新年到了，摸着自己圆滚滚的肚子，看着自己粗粗的双腿，不禁哀叹了一声，是时候改变一下自己了。新年愿望，就是练出一副好身材吧。既然目标已经确定，那就着手制定一份详细的锻炼计划，并且矢志不渝地执行下去。不必迟疑，即可开始，等不到明年上班之际，身材已经颇有模样了。#2019我要瘦！#

1、站立鸽王式

↑新年期间，切不可贪食，好不容易练出的身材很可能就在过年给养肥了。

体式要点：山式站立。腰腹用力， 右腿从身体后面向上抬起，直至水平，压在支撑物上，带动左腿大腿向后倾斜，髋部完全打开，右腿小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，头部向后仰，头顶贴于右脚脚掌；双手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。

2、单腿弓式变式

↑瑜伽要结合饮食结构的改善，尽量多吃一些水果蔬菜等，补充维生素和膳食纤维。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力；右腿向上抬起，直至竖直，小腿向前弯曲；上半身向上抬起，双手向上伸展，握住右脚脚踝。

3、半月单腿伸展式

↑冬天干燥，体内水分更新周期拉长，因此要多补充水分，促进新陈代谢。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向后下方伸展，贴于左腿大腿内侧；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；右手向后上方伸展，握住右腿小腿。

4、哈奴曼后弯式

↑练习足够多之后，不必完全在意标准体式，可以合理地修改，适合自己就行。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开；上半身向后弯曲，头部向后仰，双手向后下方伸展，握住右脚脚踝。

5、八曲式

↑新年期间亲朋好友相聚，但也不要忘记了练习瑜伽，早上起来练习10分钟也行。

体式要点：坐立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，右手置于双腿之间；双手发力，双腿向上抬起，双脚互相勾住，双腿夹紧右手上臂；身体重心前移，直至上半身水平。

6、舞王式

↑在健身房练习瑜伽，可以适当和一些器械相结合，解锁更多体式。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；双手向后上方伸展，握住右脚脚踝。

7、手倒立式

↑过年期间必然很吵闹，练习瑜伽尽量避开这一时段，找个安静的地方练习。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直，呈倒立姿态；腰腹用力，双腿向上伸直且并拢。

如果是稍微肥胖的身材，那就得减肥与锻炼身材同时进行了，等肥肉全部减掉，好身材自然而然就显现出来了。当然，这种情况需要付出更多的努力才行。#清风计划#

互动话题：你的新年愿望是什么？

举个例子：是来年涨工资？还是找到一个女朋友？或是其他特别的。