想瘦的心挡不住,不要着急,先做热身运动排点汗
波姐语录:活动全身,唤醒细胞,身体越来越好
体寒的人容易手脚冰凉,特别是在天气寒冷的时候,这样不仅难受,还会引起面色惨淡或是容易长冻疮。体寒的人在冬天都会深有体会。虽然体寒不是一种很严重的病症,但终究会引起身体的不适,尤其当体寒的女生遇到生理期的时候,可能会疼痛难耐。要想改变体寒的体质,也不是没有办法。当然,通过运动出汗来排出体内寒气是一种有效且方便的方式,但是也是一个需要长期坚持的事情。
Look1:活动全身,唤醒细胞
有效地排汗就是将全身运动开,激活全身的细胞,促进新陈代谢,从而加速排汗的过程。
左腿膝盖跪在地上,同时将左手垂直撑到地面。随后向上抬起右腿,膝盖弯曲,小腿抬到身体上方,并且伸出右臂,在上方抓住右脚脚尖。
首先,身体向下平躺在地面上,然后将双腿从后方向上抬起,双腿膝盖向身体后方弯曲,右腿朝下,左腿朝上。同时双臂分别在身体后方抓住双脚的脚尖。
首先左腿在前,右腿在后,完成一个弓步。右腿在后方伸直,拉伸。上身保持直立,视线平视前方。然后将双臂背到身后,打开胸腔。
完成这个体式首先是身体朝下,双腿接触地面,双手在两侧撑到地面。然后右腿向后伸直,而左腿膝盖弯曲,向上抬起。同时双手撑到地面,头部向后仰,使头顶在后方抵住左脚脚尖。
Look2:学会倒立,加快血液循环
瑜伽一些体式中需要将身体倒立起来完成,其实这些体式是促进我们体内血液循环的,特别是补充大脑的血液供给量。
手肘倒立式的衍生式。双手手肘弯曲,并撑到地面上,支撑身体倒立。然后双腿在上方分别移向身体前后两侧,膝盖弯曲,降低身体重心,并平衡身体。
同样的是手肘倒立式的变式。双手手肘撑到地面上,双腿向上用力,将身体倒立。腰部用力,向上支撑双腿。左腿在上方向身体后方伸直,而右腿膝盖向身体前方弯曲。
下面的这一个体式是用双手放到身体两侧,手肘弯曲,手掌撑住地面,然后头部向下抵到地面,使双腿并拢并向上抬起、伸直。
这是一个舞蹈式的衍生式,同样有助于加快体内的血液循环。左腿保持站立,右腿膝盖弯曲,向上抬起。同时身体向前倾,左臂伸向前方,而右臂伸向后方并用右手抓到右腿的小腿处,使平衡身体姿态。
Look3:想要与体寒说“拜拜”,坚持才是硬道理
正如罗马是不一天建成的,体寒也不是一天就能改变的。
下面介绍的体式与第一式相似。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面,身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂,并在上方用右手握住右脚脚踝。
右腿保持站立,而向后上方抬起左腿,膝盖弯曲。身体向右侧扭转,双手一起在右侧抓住左脚的脚尖。
身体朝下,用四肢分别在前后后左右侧撑到地面上,同时头部也向下抵到地面上,将身体完全撑离地面。调整呼吸,保持重心的平衡。
侧鸽式的衍生式。将左腿盘坐在身体前方,而右腿伸向身体后方,然后膝盖弯曲,向上抬起小腿。同时举起左臂,在身体后方抓住右脚脚尖。
如果不想承受体寒的痛苦,那就和波姐一起尝试一下练习瑜伽吧。