练一次就爱上的体式，减脂效果显著，不再为身材发愁

波姐语录：减脂体式还能这样练，燃烧体内卡路里，效果好显著

全民健身时代应该如何帮助自己燃烧身体内的卡路里，快速的变成瘦身，这应该是很多人都想知道的一个问题，今天就让我来帮助你们总结出一套针对所有人都有效果的瑜伽体式吧，练一次就爱上了，从此以后，我们再也不要为身材而发愁了。

一.圣玛丽琪一式

1.臀部坐在地面上，一条腿弯曲，放在身体前方，用后脚跟支撑住地面。

2.另一条腿朝向空中伸展，上半身保持稳定的姿势，尽量的靠近腿部。

3.一个手臂伸直，放在身体侧面作为辅助支撑，防止身体摔倒。

4.另一个手臂打开从体侧划过升至头顶，抓住空中的脚踝骨。

如何让烧自己身体内的卡路里是一门学问，很多专业人士都会为此做很多报告，我们可以接触这些东西来寻找一些线索，比如说哪些题是针对身体哪个部位，这是很重要的一点，很多人没有成功，也是因为没有选择好。

二.战士三式

1.单腿站立，脚掌用力的抓住地面，注意膝盖，千万不要弯曲。

2.另一条腿从后方伸出两条腿形成一个直角，肌肉紧绷。

3.身体向前倾斜，与地面保持平行的位置，整体看上去是一个英文字母T 。

4.一条腿踩在地面很难保持身体平衡，这时候就需要一些特殊的方式。

找到适合自己的体式之后，还要认真的去研究它有哪些特点，越是能够寻找它的特点，越能够帮助自己更好地记住这个体式，等到练习的提示多的时候就能很快的分辨出自己需要的动作，会轻松很多。

三.

1.两条腿尽量的打开，达到自己的身体极限，让臀部向下坐。

2.同时，身体向下弯曲，靠近两腿中间的空隙之中。

3.调整好自己的呼吸状态，两个手臂弯曲，用肘部撑住地面。

在这个以瘦为美的时代里，每一个人都想破脑袋想让自己变得苗条，所以瑜伽这种运动方式也瞬间成为了一股潮流，很多人都宴席瑜伽成功的瘦身了，所以大家一定要有信心完成这个事情。

四.舞蹈式

1.一条腿伸直，尽量让脚掌增加摩擦力，防止身体摇晃，失去平衡。

2.另一条腿缓慢的从后侧伸出，膝盖位于臀部的正前方。

3.手臂向后抓紧打开自己的肩膀。配合着呼吸频率，身体形成一个圆圈。

除了运动以外，大家还要控制好自己的饮食状态，不能吃太多的高能量食物，尤其是在晚上六点到八点之间，这个时间段进行用餐，很容易让脂肪堆积在体内，即使是你白天训练了很久，也都无济于事。

五.

1.两条腿轻微的分开一点距离，两个脚掌朝向一侧放置。

2.身体向下弯曲，将自己体内的多余气息全部排除体外。

3.两个手臂缓慢地绕至背后，并且双手合实，紧紧地贴在背部。

4.这个动作没有任何难度，比较适合新手练习，坚持十秒钟中后收回。

健身方式有很多种，比如说欢快的像是广场舞这类体式比较适合中年人，因为他们聚在一起会有运动的氛围，但是相对于年轻人，这类活动就太过于烦躁，轻松的瑜伽，配合着轻柔的音乐，才是适合我们的风格。

六.

1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上，臀部向后坐，让另一条腿向前伸直。

2.身体可以缓慢的向前倾斜，注意头顶不要超过前面脚掌的位置。

3.两个手臂放在体侧，作为辅助支撑，调整好自己的身体重心。

燃烧身体内的卡路里，在初期是无法用肉眼看到的，所以很多人就会为此感到焦急，觉得瑜伽没有任何的效果，这时候大家只要再坚持一下，超过一个月之后，身体的改变就会有明显的差距了。

七.

1.单腿站立的时候，眼睛一定要紧紧的盯住一个位置，这样才能保持平衡。

2.另一条腿尽量的弯曲，并且向后面伸展，同时胸部向前顶出。

3.两个手臂向后伸展，用一个手掌抓住脚，另外一个手臂抓住手肘位置。

4.身体向前倾斜，让整个上半身形成一个弯曲的姿势，拉伸背部韧带。

再也不需要为穿什么衣服而感到烦恼了无论哪些类型的服装都能够轻松驾驭，再也不会出现麒麟臂大象腿，水桶腰这些问题了，千万别忘了推荐给身边的朋友，让我们一起变瘦变美丽，让更多的人受益。

八.

1.两条腿前后分开，并且膝盖弯曲，前面的脚掌放在臀部正下方位置。

2.身体向后弯曲，同时后面的小腿伸直，与地面保持垂直的状态，尽量靠近头顶。

3.一个手臂放在体侧作为辅助支撑，另一个手臂向后方伸展，抓住脚掌。

还在傻傻的每天跑步吗？虽然跑步是大家普遍认同的一种减肥方式，但是它的效果没有瑜伽来的快，瑜伽在一个月之内就可以轻松的看到效果，而且不会让身体感到疲惫，对于像我这样懒惰的女孩子来说非常适合。

听他的瑜伽提示已经给大家讲解完毕了如果你们有哪些不理解的，可以给我留言，我会时刻关注大家的动态，以便于下一次为大家解答，如果你还没有选择好用哪种方式来帮助自己去健身，就尝试一下瑜伽吧！