迈出健身的第一步 为自己的身体做点什么

锻炼、饮食、睡眠都是健身计划的组成部分。健身可以改善人的健康状况和外表，希望看过这篇文章后，能够成为你开始健身的一个起点，开始为自己的身体做点什么。

1.无氧运动是人们健身的一种方式，只需要6个简单的练习，包括上推，蹲，抬腿，拉升，桥和倒立俯卧撑。

2.散步是增强体质的好方法。走路时脚跟着地，这样可以获得最好的锻炼。将手臂摆动起来，每一步都把它们移到一边。晚上，穿适合的运动鞋去散步，因为在一天结束的时候，你的脚会变得更大。你的大脚趾和鞋子之间至少预留1厘米左右的空间。

3.为你的健康水设定目标，它关注的是积极的结果，而不是实现目标的困难。这个目标甚至会让你戒烟，并且会让你继续保持你的健身计划。

4.为了确保你的健身动力持续保持，试着在看电视的时候锻炼，在工作休息时间散步。当你坐在沙发上时，可以用哑铃做简单的力量训练。锻炼身体的时间总是可以挤出来的。

5.无氧运动不超过一个小时。除了产生皮质醇，运动超过一个小时也会导致肌肉的浪费。一旦60分钟过去了，放下重物，让身体休息一下。

6.当你开始练习举重的时候，先从较小的肌肉群开始。这是因为小肌肉群容易疲劳，所以应该先瞄准这些肌肉，然后再去锻炼身体更大的肌肉群。应该是循序渐进的，从轻到重，直到你达到想要的结果。

7.缩短锻炼时间会让肌肉更加强壮，也会提高你的耐力。例如，如果你的全身锻炼通常需要30分钟，那么你要努力在27分钟内完成。

8.做的一个运动日志，每天记下锻炼的内容。保持记录健身活动可以帮助你评估锻炼的进展，同时努力实现你的目标。