瑜伽初学者不知道练什么？这10个体式适合每天练习

说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔

1、树式

• 山式站立，屈右膝
• 将右脚放在左大腿根部
• 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰
• 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
• 大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士二式

• 山式站立，双脚分开约大于一腿长
• 转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
• 吸气脊柱延展向上，双手侧平举
• 呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士一式

• 山式站立，双脚分开约一腿长
• 双手扶髋，转脚转身向右，
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 配合呼吸，动态练习5-8组

6、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
• 伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸

7、平板支撑

• 俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
• 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
• 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
• 头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
• 收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

8、简易船式

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
• 慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
• 双手前平举，稳定身体平衡
• 保持5-8个呼吸

9、坐立前屈

• 手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
• 双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
• 保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

10、挺尸式

• 坐立在垫子上，屈双膝
• 双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
• 手放身体两侧，掌心朝上
• 慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
• 闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟