两个虐腹动作，可以帮你减掉腹部油脂，助你练出马甲线

对于肥胖的人来说，只进行腹部肌肉的练习，而不减脂是不会练出马甲线的。但是只进行减脂训练，而不进行腹部肌肉的练习，也不会拥有性感的马甲线。换句话说，想拥有好看的马甲线不仅要有标准的身材，而且还要有强壮的腹肌，当然，此处所说的强壮，并不是男性朋友们所认为的强壮。

因此，如果你想要性感的马甲线，减脂必不可少，腹部肌肉的训练更是重中之重。相对于人体体脂率达标之后再进行腹肌训练的话，将减脂以及腹肌锻炼有机结合在一起，可能效果更佳。

为什么这么说呢？因为在进行高强度的腹肌训练之后，再做适当的有氧运动，在腹肌训练过程中，已将体内的葡萄糖消耗完毕，进而在做有氧运动时，则可直接消耗体内的脂肪，可以在一定程度以内提高减脂的效率。

当代人们的生活节奏较快，减脂的时间又会慢而长。因此，很多人会讲我想要好看的身材，但是我却没有充足的时间来减肥，这对于他们来说就练习马甲线比较困难了。

那么小编针对此类人群给大家介绍一组腹部肌肉训练的动作，不仅可以帮你练习腹部肌肉，还可以降低体内脂肪的含量，每天只需花费20分钟时间即可。

动作1：高抬腿

要求：做该动作时，双臂可以弯曲置于胸前，也可以像类似于跑步时的动作一样前后摆动。单腿提起，大腿与小腿呈90°时落地，另一条腿重复该动作，做该动作时一定要保持动作的连贯性以及身体的稳定性，速度越快，减脂的作用越大，重复该动作20次。

动作2：徒手深蹲

要求：背部挺直，双臂抬起与肩同宽，双腿打开略比肩宽，双腿弯曲，臀部下蹲，大腿与小腿呈90度时停止，然后恢复最初的状态，重复该动作15次。

做完以上动作之后，大家可以根据自身条件，适当的选择跑跑步，做一些有氧运动，这样会使锻炼效果更加。