健身5个月，才明白古人对促睾总结的很深刻！

关于促睾，我们总能看到网络上教你的种种攻略，可以数上一数，比如国外推崇的洋葱、橄榄油、维生素D、ZMA，国内推崇的比如韭菜、牡蛎、各种动物的鞭等等，我们似乎将这些食物和促睾等同于联系在一起。

在健身兴起后，健身渐渐和促睾成为一个对等关系，仿佛一身肌肉，从微胖练成体脂率8-10%的肌肉男，就意味着高睾酮，而脂肪就成为睾酮的大敌，因为它会将睾酮转化为雌激素。

某网友在健身5个月后，才明白古人对促睾总结的很深刻，那就是饱暖思淫欲！

这位网友阐述：从健身刷脂进入低体脂率的低谷期（两个月，减掉20斤）；到尝试摄入各种传说中的促睾食物，包括晒太阳补充维D，再勤摄入欧美健身达人推荐的比如培根、牛肉、橄榄油（两个月锻炼依旧，体重与低谷期持平）；再到进入高热量摄入的阶段（体重目前已增加8斤），这5个月先后经历过这3个时期。

此后他又对睾酮进行了3次抽血测试，显示低谷期睾酮暴跌；而第二个阶段的尝试，摄入欧美健身达人推荐的促睾食物，其实睾酮变化不明显，数值依旧较低；第三个阶段，从感觉来看，睾酮处于更高阶段。

而之前就有份经典的文献报告显示，年轻人和老年人一起健身12周，体重基本持平的情况下，即使肌肉增加，脂肪减少，总睾酮并没有明显的变化，和网友的第二个阶段类似。当然也有文献显示，摄入12周左右的高脂肪食物，睾酮上升接近12%，所以食物对于睾酮的影响力远高于健身。某网友总结了一句话，一言以蔽之：吃的还不够啊！

古人总结的“饱暖思淫欲”真的说的非常好，吃饱才是促睾的大前提。至于说你增加的肌肉、脂肪对睾酮有何影响，你吃的食物主要是牛肉、猪肉还是精制米面，以及这些食物对睾酮，SHBG和皮质醇的分别影响，那是后话了！

所以笔者认为促睾并不是看细节，不是你吃了牡蛎、牛肉、橄榄油，也不是单纯的去健身蹲腿就能促睾，做了有氧就不能促睾。大部分人（非肥胖）想促睾，需要先吃饱，吃饱的情况下去合理健身，形成体重增加，或许才是促睾真正的方式！

当然这只是网友和个人经验外加一些研究的总结，肯定会有不足之处，有人单单研究秃头就研究了30年，关于睾酮的研究还需要继续。