练瑜伽会上瘾，大批量素描大师已经沦陷，下一波音乐家

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小密语录：如果你问什么才是最羞羞脸的告白？这组图会让你沉默

瑜伽强调专注当下，用心体会每一次深远而缓慢的呼吸，忘掉一切烦恼，将整个的心境都带入到瑜伽的过程中。整个过程全神贯注，连画家都被瑜伽人的忘我境界感染了，为她们画出一幅幅生动有趣的画面。

瑜伽以放松随性的姿态呈现给大家，让大家在工作劳累之余可以锻炼身体也可以放松自己的心态。这位画家将鸟和瑜伽人结合在一起，就是为了告诉大家:瑜伽需要专注当下，用心体会每一次瑜伽给自己带来的美好。

这位瑜伽人仿佛陷入了深深的冥想当中，瑜伽就是要人与心灵合一以达到忘我的境界。此动作运用到极致，可以让人体变得更加柔软有韧性。首先挺胸坐直在地面上，双腿大幅度的叉开，双手交叉扭转在一起，将其放在身体的正中间，头部依靠在手部。保持呼吸均匀，要全心投入。

圆滚轮对于初学者来说，是一个很好的辅助物。它可以帮助腰部更好的舒展开来，不会导致腰部扭伤。不过圆滚轮要放在瑜伽垫上来练习，这样才能防滑，有助于稳定姿势。

劈叉可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动力度，让身体变得更加柔韧自如。经常练习劈叉运动可以帮助血液循环，让气色红润有光泽。下面小密就给大家具体的讲解一下劈叉的练习:

1. 做热身运动，将全身各个关节舒展开来，以防劈叉运动中的拉伤

2. 将腿放在有一定高度的位置按压，按压5次，循环3次。记住每次的高度都要加高

3. 全面的拉伸全身各处的韧带，腰部和腿部的最为重要

4. 前腿固定，后退缓慢的向后移动

5. 要量力而行，慢慢来，不过过急

这幅图是不是在告诉我们，要做好预防工作呢。头倒式瑜伽对身体的好处十分的多，可以预防脸部肌肉的下拉，以及胸部的下垂，帮助全身各处血液的循环。可头倒式瑜伽对于初学者来说，也是非常危险的，旁边需要随时有人保护。

这个动作真是非常的优美呢，可是对于没有瑜伽功力的人来说，是很困难的。它需要平衡力的考验，以及柔韧性的支持。小仙女在做此动作之前，要做好全身的热身运动，运动之后也要及时的给身体进行按摩，这样才有更好的效果。

这个动作可以锻炼腰部的紧实度，但腿部必须要有力量支撑才可以更好的完成。所以小密建议小仙女们，每天都要晨跑，锻炼腿部的力量，不仅线条优美还可以增强身体素质。

小密有话说:只要一个人有所追求，她就没有老，只要一个人坚持，总会有收获。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。