传说中的“公狗腰”，想不想拥有？一组快速练“公狗腰”的动作！

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腹肌是大多数男生的目标，体脂稍微低一点便可以呈现出来，但要想练出公狗腰，那就是男人的梦想，比较难实现。

因为公狗腰的成型需要三大部分组成，低体脂率，高灵活性，腹肌较强，所以难度较大，需要三至五个月的磨练。

首先，低体脂率是让腹肌呈现出来，让多余的脂肪离开我们的身体，为腰部活动提供空间。

其次，高灵活性是让腹部能够快速抖动，光靠平常的无氧训练是不够的。

第三，较强的腹肌拥有较为强大的核心力量，使得身体能够平衡稳定。

公狗腰的自我为养成训练计划：

周一：腹肌训练（30分钟）+有氧训练（40分钟）

周二：有氧训练（40分钟）+灵活性训练（30分钟）

周三：休息

周四：腹肌训练（40分钟）+灵活性训练（30分钟）

周五：休息

周六：有氧训练（40分钟）+腹肌训练（30分钟）

周日：有氧训练（60分钟）

腹肌训练：

①悬挂举腿(4组，每组15次)

②卷腹(4组，每组15次)

③俄罗斯转体(4组，每组单边10次)

④俯身提膝(4组，每组20次)

有氧训练：

选择慢跑或者跳绳。

灵活性训练：

1、冲刺跑

2、高翻

3、俯卧撑+波比跳

4、臀桥+波比跳

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