他从160斤油腻大胖子逆袭性感肌肉男，这个“暖萌小奶狗”太让人上头了！
现在各地掀起了全民健身热、越来越多的人都投入到健身的热潮中，似乎不健身就有点out的感觉。
男的要练成这样▼
女的要练成这样
▼
还有我这样的...
虽然还没练成像健身达人那样紧致的线条、性感的人鱼线、巧克力腹肌；但我能耐得住寂寞，忍得住痛苦，并且一如既往的坚持。毕竟以前的我是这样的：松垮、油腻~
我是暖和么，一名朝九晚五的公务员。说起我的减肥、健身动机其实特别单纯，就是想变得更帅、更健康。
从高中体重飙到160斤起，我就开始摸索各种减肥方法。但当时对饮食、运动这些一窍不通，为了能快速瘦下来迎接美好的大学生活，我开始不吃晚饭+爬山、羽毛球，入学前成功瘦到了140斤。
可是大学生活的无忧无虑，让靠节食瘦下来的我很快又圆了起来。从此开始了胖--锻炼--微胖--胖--锻炼--微胖的死循环，连舍友都说我忽胖忽瘦的。
步入职场的我深知形象的重要性，可不规律的运动让我又一次败下阵来，体重停止在了150斤。胖了之后出去玩都找不到合适的角度拍照了，之前看过FT公众号推送的案例很心动，但一直没有下定决心。限时免费活动推出后，我抱着试试看的心态尝试了2天和7天的减脂活动，在这里要我要谢谢沛东和良耳两位管理师，是他们24小时的饮食指导、营养训练和知识科普才让我的减脂效果特别明显。
管理师科普代餐粉7天的减脂活动，我瘦了9斤！上次体重140斤还是在7年前刚上大学的的时候。虽然只有短短的几天时间，却纠正了我十几年的错误思想 ：原来减肥≠减重。多关注维度的变化、不要过分在意体重秤上的数字。减掉脂肪、增加肌肉含量，要知道肌肉对于热量的消耗是脂肪可望而不可及的。
减脂时的三餐打卡看到效果后，我果断开始了为期28天的减脂生活，并且成功减掉11.6斤、腰围减少了4cm。
管理师对我的饮食和运动方面指导的就更具体了，还针对我的实际情况制定了专业的食谱和运动，改变了我过去不好的饮食习惯。但我看到食谱的时候郁闷了，这是要吃high的节奏啊、花样种类繁多到流口水。过去“喝杂粮粥、吃个榨菜”就觉得自己是养生达人了，自以为吃的已经很健康了，殊不知碳水和钠的摄入可能已经超标了；但维生素、蛋白质的摄入却不够。现在我的一日三餐严格按照蛋白质+碳水+维生素+脂肪的食材来搭配。每次打完卡管理师都会在群里及时点评，饮食应该补充什么或者在哪方面努力。
我的日常饮食打卡运动方面，管理师针对我腰腹脂肪多的原因，运动计划里每隔一天就会安排一次腰腹训练，普通自重训练加30分钟的有氧，一天不到一个小时的训练、效率很高。每天管理师还会在群里进行动作纠错，帮助我们纠正姿势和训练后的放松拉伸。
这个时候还要给我的管理师一个赞，每个人运动打卡结束后都会询问运动感受，如果有人表示身体有反应，他就会提出各种建议来保证用户的身体安全和训练质量。
其次是每天30分钟的有氧，我担心天天跑步膝盖能否受得了，管理师表示可以休息一天，并且贴心的给了如何加强腿部膝盖的锻炼和保护的方案，特别细心负责。
唯一让我泄气的是，当时在减脂活动时的效果太过显著，所以正式开始减脂后我的期待值特别高。但在一周之后，我发现自己的体重和维度相差无几时，当时就跟管理师反映了情况；管理师及时跟我沟通让我不能着急、要给身体反应的时间，同时也给我科普了理论依据；受到鼓励的我重新整理心情、继续坚持。除了管理师的指导和科普，减脂群里小伙伴们的加油打气也同样重要，大家互相鼓励、互相出招，都是在减脂路上一起奋斗的战友，交流起来很容易发现彼此的错误和不足，鼓励对方的时候也更加用心。
这28天里让我真正理解了“三分练，七分吃”的奥义。三分练 、克服懒惰练就要实实在在地练。不管是小程序的打卡训练、还是健身房锻炼，既然练了就要保证效率和质量，请告别“举铁十二下，手机三分钟”的锻炼方式。
坚持无氧训练和有氧训练结合起来。在跑步机上一跑一个小时就洗澡回家的减脂方法真的不推荐，有线条、匀称的身材才是好身材。试着踏进力量训练区域，从小重量开始。不在健身房也没关系，自重训练也是很好的锻炼方式。但要注意的是：练前热身、练后拉伸，一定不要受伤！七分吃、面对偷吃和外食摆正心态坚持每餐4:3:3的碳水化合物+蛋白质+脂肪、加上维生素的摄入，这么吃真的会变瘦。这期间，我改变最大的就是加强了对自己的把控能力。除了学到什么是好的，什么是可以吃的之外，更需要对自己约束。都知道快餐、油炸食品对身体不好，可我们怎么忍不住呢？其实这就是对自己的把控力不足。
外食的火锅人不可能一辈子都坚持按照减脂食谱吃，所以通过加强对自己的把控，即使没有了管理师的监督；也可以判断出什么食材是可以吃的、什么是可以偶尔吃的、什么是可以不吃的、吃了以后是怎么补救的，这应该就是所谓好习惯的养成吧。
最后，我想对需要减脂的小伙伴们说：不要再拿身体做实验、尝试错误的减脂方法。也许真的有人靠着节食、针灸、减肥药...等方式瘦了下来还没有反弹，但那不是多数人的胜利，而且还无法预测出这些方式对身体造成的伤害。饮食+锻炼才是最健康、有效、不反弹的减脂方法。
我不再焦躁、相信自己的同时给身体慢慢蜕变的时间。对饮食也不再过于苛刻、一周三次锻炼，但体重还是在慢慢地降，好多同事听了我的建议之后也参加了。你付出多少心血、流过多少汗水别人是看不到的，但你所收获的是会让别人羡慕不已。
就像这句话：要想在人前显身材、你必得人后受罪。紧致的线条、性感人鱼线、巧克力腹肌...如果你也想要，那就快来get同款课程吧！由FitTime团队管理师、大咖教练精心打造的《科学饮食实操＋减脂训练指南》课程，专为零健身经验人群定制，原价1399元、限时0元：
男的要练成这样▼
女的要练成这样▼
还有我这样的...
虽然还没练成像健身达人那样紧致的线条、性感的人鱼线、巧克力腹肌；但我能耐得住寂寞，忍得住痛苦，并且一如既往的坚持。毕竟以前的我是这样的：松垮、油腻~
我是暖和么，一名朝九晚五的公务员。说起我的减肥、健身动机其实特别单纯，就是想变得更帅、更健康。
从高中体重飙到160斤起，我就开始摸索各种减肥方法。但当时对饮食、运动这些一窍不通，为了能快速瘦下来迎接美好的大学生活，我开始不吃晚饭+爬山、羽毛球，入学前成功瘦到了140斤。
可是大学生活的无忧无虑，让靠节食瘦下来的我很快又圆了起来。从此开始了胖--锻炼--微胖--胖--锻炼--微胖的死循环，连舍友都说我忽胖忽瘦的。
步入职场的我深知形象的重要性，可不规律的运动让我又一次败下阵来，体重停止在了150斤。胖了之后出去玩都找不到合适的角度拍照了，之前看过FT公众号推送的案例很心动，但一直没有下定决心。限时免费活动推出后，我抱着试试看的心态尝试了2天和7天的减脂活动，在这里要我要谢谢沛东和良耳两位管理师，是他们24小时的饮食指导、营养训练和知识科普才让我的减脂效果特别明显。
管理师科普代餐粉7天的减脂活动，我瘦了9斤！上次体重140斤还是在7年前刚上大学的的时候。虽然只有短短的几天时间，却纠正了我十几年的错误思想 ：原来减肥≠减重。多关注维度的变化、不要过分在意体重秤上的数字。减掉脂肪、增加肌肉含量，要知道肌肉对于热量的消耗是脂肪可望而不可及的。
减脂时的三餐打卡看到效果后，我果断开始了为期28天的减脂生活，并且成功减掉11.6斤、腰围减少了4cm。
管理师对我的饮食和运动方面指导的就更具体了，还针对我的实际情况制定了专业的食谱和运动，改变了我过去不好的饮食习惯。但我看到食谱的时候郁闷了，这是要吃high的节奏啊、花样种类繁多到流口水。过去“喝杂粮粥、吃个榨菜”就觉得自己是养生达人了，自以为吃的已经很健康了，殊不知碳水和钠的摄入可能已经超标了；但维生素、蛋白质的摄入却不够。现在我的一日三餐严格按照蛋白质+碳水+维生素+脂肪的食材来搭配。每次打完卡管理师都会在群里及时点评，饮食应该补充什么或者在哪方面努力。
对于上班族来说很难餐餐都自己做，外食的时候管理师会不停嘱咐我什么可以吃、什么少吃。
1. 要允许且原谅自己的“一时口快”。如果长时间坚持健康饮食或者偶尔外食之后，不要过分贬低自己，管理师的这两句话和大家共勉：
“人非圣贤、要正视自己的欲望；平时足够努力，不要太在意一顿两顿的放肆”；“脂肪不是一口减下去的、也不是一口囤积起来的”，所以做好当下，正视自己、不要苛责。
2. 实在馋的时候怎么办？
管理师的建议中我觉得操作性最强的就是火锅。
建议清汤，但是如果你是无辣不欢的火锅达人，可以放过底料在蘸料上下功夫，醋加海鲜汁加小米辣的搭配可以试一下。蔬菜随意就好；肉类、多吃牛肉和鱼（不要鱼皮）、一拳的量就足够你的需求了。
我的日常饮食打卡运动方面，管理师针对我腰腹脂肪多的原因，运动计划里每隔一天就会安排一次腰腹训练，普通自重训练加30分钟的有氧，一天不到一个小时的训练、效率很高。每天管理师还会在群里进行动作纠错，帮助我们纠正姿势和训练后的放松拉伸。
这个时候还要给我的管理师一个赞，每个人运动打卡结束后都会询问运动感受，如果有人表示身体有反应，他就会提出各种建议来保证用户的身体安全和训练质量。
可能是因为我一直都有健身的习惯，所以感觉小程序制定的运动计划，打卡的强度并没那么大。
但我的硬伤就是腰部之前在学校打排球的时候受过伤，所以教练叮嘱我在做臀桥、波比跳和卷腹的时候要额外注意腰部的动作。
其次是每天30分钟的有氧，我担心天天跑步膝盖能否受得了，管理师表示可以休息一天，并且贴心的给了如何加强腿部膝盖的锻炼和保护的方案，特别细心负责。
唯一让我泄气的是，当时在减脂活动时的效果太过显著，所以正式开始减脂后我的期待值特别高。但在一周之后，我发现自己的体重和维度相差无几时，当时就跟管理师反映了情况；管理师及时跟我沟通让我不能着急、要给身体反应的时间，同时也给我科普了理论依据；受到鼓励的我重新整理心情、继续坚持。除了管理师的指导和科普，减脂群里小伙伴们的加油打气也同样重要，大家互相鼓励、互相出招，都是在减脂路上一起奋斗的战友，交流起来很容易发现彼此的错误和不足，鼓励对方的时候也更加用心。
这28天里让我真正理解了“三分练，七分吃”的奥义。三分练 、克服懒惰练就要实实在在地练。不管是小程序的打卡训练、还是健身房锻炼，既然练了就要保证效率和质量，请告别“举铁十二下，手机三分钟”的锻炼方式。
坚持无氧训练和有氧训练结合起来。在跑步机上一跑一个小时就洗澡回家的减脂方法真的不推荐，有线条、匀称的身材才是好身材。试着踏进力量训练区域，从小重量开始。不在健身房也没关系，自重训练也是很好的锻炼方式。但要注意的是：练前热身、练后拉伸，一定不要受伤！七分吃、面对偷吃和外食摆正心态坚持每餐4:3:3的碳水化合物+蛋白质+脂肪、加上维生素的摄入，这么吃真的会变瘦。这期间，我改变最大的就是加强了对自己的把控能力。除了学到什么是好的，什么是可以吃的之外，更需要对自己约束。都知道快餐、油炸食品对身体不好，可我们怎么忍不住呢？其实这就是对自己的把控力不足。
外食的火锅人不可能一辈子都坚持按照减脂食谱吃，所以通过加强对自己的把控，即使没有了管理师的监督；也可以判断出什么食材是可以吃的、什么是可以偶尔吃的、什么是可以不吃的、吃了以后是怎么补救的，这应该就是所谓好习惯的养成吧。
最后，我想对需要减脂的小伙伴们说：不要再拿身体做实验、尝试错误的减脂方法。也许真的有人靠着节食、针灸、减肥药...等方式瘦了下来还没有反弹，但那不是多数人的胜利，而且还无法预测出这些方式对身体造成的伤害。饮食+锻炼才是最健康、有效、不反弹的减脂方法。
我不再焦躁、相信自己的同时给身体慢慢蜕变的时间。对饮食也不再过于苛刻、一周三次锻炼，但体重还是在慢慢地降，好多同事听了我的建议之后也参加了。你付出多少心血、流过多少汗水别人是看不到的，但你所收获的是会让别人羡慕不已。
就像这句话：要想在人前显身材、你必得人后受罪。紧致的线条、性感人鱼线、巧克力腹肌...如果你也想要，那就快来get同款课程吧！由FitTime团队管理师、大咖教练精心打造的《科学饮食实操＋减脂训练指南》课程，专为零健身经验人群定制，原价1399元、限时0元：扫描下方二维码
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