颈部僵硬、脖子转动受限，教你一个简单动作缓解你的颈椎问题

经常坐在电脑前工作的人们，平时肯定有这样的感受，累了一天回到家里感到颈部僵硬，而且脖子转动受限。这种状况其实是上班族当中常见的现象，另外，也有一些低头族玩手机，或是健身中经常会遇到的情形，长期不注意的话也会造成颈部难受，酸痛的情况。下面我教大家一个简单动作帮你缓解你的这个颈椎问题。

颈部僵硬，这是健身中平时大家都不怎么关心的问题。但是也是很多人经常会遇到的问题，也许很多人遇到了也不知道。但是我想告诉大家的是，当你遇到颈部僵硬问题的时候，很可能就要暂时中断你的训练计划了。为什么这么说，因为在改善你的颈部肌肉僵硬之前，你可能什么动作都做不了，甚至连腿也不能练了，因为深蹲时双手要举过头在颈部后面抓握杠铃，这时候颈部问题会导致你无法完成动作。要解决这个颈部僵硬的问题，首先我们要弄清楚颈部僵硬是怎么产生的。

这里分几种情况，如果你的颈部僵硬又伴随着麻木感觉，或者一边的手臂有刺痛感，那这种情况你得赶紧去医院看医生，或者是去找物理康复医生。遇到这种情况有可能是你的颈椎椎间盘出了问题，这种情况也会引起颈部的不适和疼痛感觉，但是接下来方法可能效果非常小或者根本起不到什么作用。第二种情况是你的颈部只是肌肉僵硬或者关节机僵硬，那可以试试小编的方法，也许能给你帮助改善状态。

首先，如果你的头没有办法左右转，也就是脖子向左或向右旋转，这里面存在这样的问题，要么就是你链接头部的脊椎神经发生痉挛，所以你无法转动你的脖子，这就是肌肉产生的问题。不然就是脊椎有关节卡住了，这会让你的肌肉产生条件反射从而痉挛，这是因为身体的自我保护功能，无法适应脊椎的异常产生的。第二种情况就要解决关节的问题。

我们今天说的方法，恰好能解决以上两种情况带来的颈部僵硬。

我们先来看看解剖学原理，当颈部旋转时，最顶端的棘突先动，转动幅度越大，募集到肌肉越多，从上往下，颈椎旋转角度越大，就会越多的肌肉参与。从第一节颈椎往下，一个接着一个的参与转动，动作是从第一个颈椎开始的。所以可以根据颈椎能够旋转的角度，我们可以知道大概是哪一节颈椎出了问题。

那么到底怎么自查呢?我们可以用手去触碰你的颈椎突刺，从上往下，一个接一个的找到感觉酸痛的那块。这里还是要提醒一次，你需要确认自己不是椎间盘的问题。这样找到酸痛的那块颈椎，那么很有可能就是那节的肌肉产生痉挛或者关节卡住了。找到问题之后，我们可以使用一条毛巾，搭在相应的关节后面，然后双手握住毛巾，双手向前均匀的发力。当你向右旋转脖子时，左手发力拉扯毛巾，右手维持平衡。如果你向左边旋转颈部有不适感，那就向左旋转的同时，右手拉扯毛巾，左手维持平衡。这样做的目的是，通过外力帮助颈椎突刺发生旋转，这样可以缓解肌肉痉挛和关节卡壳问题。

很多物理治疗师都会用这个小方法来解决客户的问题，当然健身房也常见。如果你遇到这种关节卡住的问题，不妨试试这个简单的办法，来帮助颈椎快速恢复转动。如果你是肌肉的问题，这样做也不会导致受伤，你通过毛巾的包裹和牵扯，在重建肌肉的移动范围，这可以舒缓肌肉痉挛的状态。

当然，有时候你如果存在后仰受限，也可以尝试下这种方式，找到出问题的那节颈椎，双手同时向前拉扯毛巾，然后头部后仰。当然毛巾也可以用弹力带代替，可以更好的借助弹力带的弹力和摩擦力。在日常生活中很多原因会导致颈部僵硬，比如长时间的盯着电脑，低头玩手机，这些都是不健康的体态，能避免的还是要尽量去避免。健身房的问题就更多了，错误的颈部姿势，都会造成颈部过度僵硬。

以上给大家详细讲解了颈部僵硬的原因，以及缓解这种症状的具体方法。因为生活当中如果人们不注意健康养生，长期久坐，或是低头工作，电脑工作时间过长等都会造成颈部僵硬，脖子转动受限，一旦拖延不治的话很容易造成颈椎疾病。所以朋友们可以尝试用毛巾的包裹和牵扯缓解你的这个颈部不适问题。坚持一段时间，说不定你的颈部就会恢复健康。