跑步如何搭配饮食？跑前跑后都有讲究！

现在，许多人喜欢跑步。跑步不仅可以达到塑身减脂的效果，更重要的是在跑步过程中可以获得很多看不见的好处，比如延年益寿，比如改变气质。跑步如何搭配饮食？跑前跑后都有讲究！

经常跑步的人都知道，跑步的时候，当你达到一定的水平，就会进入一种奇妙的感觉。这时候你会觉得跑步的时候更放松，更快乐，所以跑步可以让你在阳光下越来越开朗，越来越自信。

如果你是一个跑步者，你想通过跑步让自己更健康，通过跑步让自己的体质有很大的改变，那么饮食就是你必须注意的地方。

当你确定跑步时间的时候，一定要制定相应的饮食计划。这个饮食计划不能停留在跑步前不吃，半小时后再吃的肤浅层面。

你必须知道你跑步的强度。你必须知道你跑完步后消耗了多少体力。你必须确认你跑步的目的，是想加强心肺还是只是跑步。

如果你是高级跑步者，你应该知道跑步前一小时可以吃什么食物，跑步前半小时可以吃什么食物，跑步时可以吃还是应该吃什么。

我们以20公里长跑为例。这种强度对于大多数人来说都是一个很大的挑战，所以要想跑完这场长跑，就必须做好能量的准备。

跑步前两个小时，应该吃一些能量高但消化率慢的食物，比如山药，它在我们体内消化率较慢，但碳水化合物含量相当丰富，可以持续稳定地为你提供能量。

长跑前，不要吃太多肉，因为肉中的蛋白质会增加消化负担，会耽误你跑步。虽然油也能提供能量，但它对身体的负担还是大于碳水化合物，所以尽量选择碳水化合物食物来补充能量。

跑步前的前半小时，禁止吃任何固体食物。可以吃一点流质食物或者香蕉，但是不要吃太多。同时，禁止你吃任何精细的甜食，会大大降低你的运动状态。

最后，跑步的时候，如果觉得口渴，有些脱水，可以加一点咸味的能量饮料，但不能是带气的碳酸饮料，也不能是加了很多糖的饮料。

跑步后，经过适当的休息，可以补充一定量的蛋白质，因为长跑时，身体会失去很多肌肉。这个时候补充蛋白质可以补充你的体力，减少肌肉的流失，让你一直保持最佳的运动水平。我们不能在运动后立即吃食物，所以当你补充蛋白质、糖和盐时，你应该选择酿造的饮料，这可以大大提高吸收率和你的恢复速度。

我们跑步是为了让自己更健康，尤其是那些有很多跑步经验的人，特别注意饮食和跑步的关系。往往调整自己饮食的技术比你跑步的技术更重要。跑步如何搭配饮食？跑前跑后都有讲究！