想要腹肌，却练不出来？介绍2个动作，其实练腹肌不难

我身边有很多朋友。就像很多其他人一样，她长时间保持身材。他们基本上有三两年的训练经验，但是始终有一个地方就是怎么练都练不好，这地方就是我们的腹肌。那么为什么我们的腹肌这么难练？

首先，我们知道腹肌长在我们腹部和腰部两侧，是我们身体树干的重要组成部分。只要我们腹部肌肉发达，我们无论如何都会提高我们在任何运动中的表现，因为我们使用的是非常重的运动，所有这些运动都涉及到我们的腰部力量。我们训练有素的腹肌能使我们在运动训练中更稳定地运动。

所以腹肌不仅具有很高的实用价值，而且具有很高的审美价值。我们有一个漂亮的肚子，让人觉得自己有更多的健身经验，能够更好地管理自己的生活，但是为什么腹肌锻炼起来比较困难呢？

因为我们的腹部肌肉属于我们的腹部，所以腹部下面有许多内脏。我们腹部肌肉训练之所以没有效果，是因为越来越难减少体内脂肪堆积量，使肌肉线条更难看到我们腹部肌肉，进而使我们更难锻炼好看的腹部肌肉。

但是，这些都不是问题。如果我们现在想锻炼腹肌，我们只需先坚持这两个方面。第一个方面是控制我们的饮食，少吃油腻的食物，所以我们的脂肪积累并不那么容易。第二步是要注意多运动，多有针对性的运动。

关于饮食，所以我想大家都知道一些事情。今天将谈谈训练行动的安排。如果你想要一条很好的腹肌线，那就来一起学习吧。

第一个动作，登山跑

首先用手支撑地面，然后用脚支撑地面，一条腿朝向腹部，另一条腿以同样的方式移动。掌握了运动的感觉后，就可以相应地提高振动频率，取得良好的效果。我建议我们做这个动作的时候算一下时间，以30秒为一组。

第二个动作，平板侧面支撑

如果我们能做到这一点，我们可以先横向倾斜，然后用一只胳膊支撑我们的身体，使我们的身体在水平地面上形成“形状”，然后用另一只手从下往上移动。在运动的过程中，我们的腹部将永远锻炼，力量确保我们的身体在不掉下来的状态下。

腹部肌肉和侧腹都可以很好地锻炼。为了迷人的身材，我们一定要坚持下去。