健身者要知道的3个原则，帮你少走弯路，还不码起来

在强调力量训练的重要性之后，越来越多的跑步者开始在日常训练中增加力量训练。这是一个好的开始，但是接下来会有新的问题。许多朋友最近问他们工作忙。找时间跑并不容易。我们怎样才能腾出时间去锻炼力量呢？

这确实是一个常见的问题，毕竟，跑步已经占用了很多时间，而且很难找到时间来练习力量。 但事实上，运动员的力量训练不同于传统的健身工作者的力量训练。对于跑步者来说，有大量的专项训练可以更具针对性，并且时间、频率、场地、训练动作可以根据自己的实际情况灵活调整。

因此，今天，我们给健身运动者带来了健身3原则，帮助你减少在健身运动中少走弯路，各位健身爱好者们，还不码起来！

一、确定训练频率。

既然你工作很忙，为了合理安排力量训练，首先要确定的是频率，也就是说，你计划一周练习几次。对于许多跑步者来说，他们制定了每周跑步计划，这本身就是一项艰巨的任务，再加上力量训练。

然而，好消息是跑步者不需要像健身工作者那样每周锻炼4到5次。即使第一个跑步者每周只训练一次是一个好的开始，它仍然可以帮助你增强肌肉，减少受伤的风险。在制定适合自己的训练频率时，还应考虑年龄、身体状况、力量训练时间等。

二、构建培训计划

确定了频率，下一步是制定培训计划。像跑步计划一样，力量训练首先要确立一个目标。为了实现更好的目标，我们需要制定更详细、更可靠和更具操作性的计划。

在此期间，跑步者可以建立更强大的力量基础，增强肌肉力量，而不会对跑步性能产生不利影响。随着比赛的临近，跑步者将投入更多的精力和时间进行跑步训练，因此力量训练的时间自然会缩短。

三，安排好你的一周

有了计划和目标，下一步就是在脚踏实地的基础上实施这些计划。对于大多数跑步者来说，两天的周末是力量训练的第一选择。

当然，如果你的时间和身体素质允许，你也可以安排你的力量和运行在同一天。这样，虽然一天的训练强度会很大，但它可以使你在休息日更好的休息和恢复。然而，这种训练方法需要更高的身体素质，并且应该根据实际情况来安排。

然而，不管你计划一周训练多少次，最好在两天之间休息，而不是连续两天进行力量训练，这样不利于身体恢复，更容易受伤。

虽然我们知道力量训练的重要性，但我们总是有选择训练动作的偏好。大多数人倾向于选择他们喜欢练习的部位（如腿、核），而不是那些不受欢迎的部位。而且重要的部位（如胸部和背部）。

事实上，人体不仅由许多独立的肌肉群组成，而且是由许多肌肉、肌腱、韧带和结缔组织组成的系统。

因此，力量训练还应多联合参与复杂的运动，不仅能够提高力量训练的效率，还能帮助你增强身体稳定性，保持良好的状态。