想练好胸肌，要找出阻碍你练好胸肌的拦路虎

卧推的细节有很多，但是面对不同模式的卧推，你应该好好注意，找到适合自己的方法，扫除阻碍自己进步的拦路虎。

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1.训练节奏

众所周知，灵活的改变训练节奏是锻炼肌肉的好办法，我们要努力改善训练中不规范的部分。它的关键在于控制负重并让肌肉纤维撕裂。当我们的目标是训练肌肉时，离心收缩的控制是一个很重要的因素。“4-1-X-1”是刺激肌肉增长非常好的训练节奏：4-是用4秒下降杠铃，1-用1秒将杠铃停在底部，X-尽可能爆发性的推起杠铃，1-暂停和挤压肌肉，在进行下一个动作前顶峰收缩一秒钟。

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2.握距

中等握距的训练对于肌肉生长来说是最好的选择，关键在于找到一个适合自己的并且对自己胸部有利的适中的握距。对于力量举，一般做法是让自己手握的尽可能宽，尽量减少杠铃在训练中推起的距离。但是在训练过程中我们会发现，如果我们的想法是胸部增肌，肩宽的握距，一般的握距是最好的。

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3.身体姿势

增肌，训练的目的就是最大限度的调动需要训练的肌肉，做到这一点，下半身收紧，而且不需要紧绷到做力量举的程度，通常情况下，我们会尝试用“抬脚”的方式，完全腿驱动剔除，更集中在胸肌发力。而力量举的话，身体姿势是完成大重量的关键，好的身体姿势可以完成更好的成绩，这就凸显出了身体姿势的重要性。

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4.关于拱背

大部分人最不了解的应该就是拱背，它的目的在于最大限度的减少杠铃的卧推距离，在健身房里，一些小伙伴会把身体弯成一个非常极端的拱背，我们要知道那根本不算训练。拱背对完成卧推是有用的，但需要接收到的程度，对于健美操来说，推起杠铃的距离当然是越长越好，就越难完成想要完成的成绩。大重量不是我们唯一的目标，我们要记住：我们的胸肌我们做主。