腹肌代表健身成功与否，3招健身诀窍，教你快速练出腹肌！

腹部肌肉被称为人的第二张脸，因为它具有极高的颜值。夏天暴露性感的腹部会让你更有吸引力。在健身中，大多数健身教练正在朝着完美的腹部肌肉线的目标前进。在健身房里，你可以看到各种各样的腹部冰壶和仰卧起坐训练器。

为了显示完美的腹部肌肉线条，除了低脂外，还有正确的训练方法。腹部肌肉训练，像其他肌肉一样，也需要不断的刺激才能生长，否则它只会显得平淡和瘦弱，没有任何起伏的感觉。

在腹肌训练中，大多数人没有达到完全的正确，只完成了运动，并没有使腹肌获得良好的刺激效果，浪费了时间和精力，却没有达到应有的训练效果。今天我们将教你如何正确地训练腹肌以及如何避免腹肌训练中的错误。

一，侧卷腹

侧卷腹是一种常见的腹部肌肉训练动作，它能刺激腹部两侧，使整个腹部看起来更自然、更漂亮。当我们做这个动作时，很多人用手抬起身体，这不仅没有训练效果，而且对你的颈椎造成一些压力，所以我们应该避免这个动作。

在做卷腹时，通常有两种情况，一只手拿着头，另一只手移动得太小。腹肌一点力量也没有。大部分的练习是通过手臂的力量或惯性完成的。你需要让腹部肌肉施加力量来完成锻炼，所以在任何腹部肌肉训练。我们应该在实践中避免这种情况。

二，悬挂抬举腿

悬挂抬举腿也是许多人喜欢训练的运动，但是很多人会犯错。许多教练只这样移动他们的腿，但腹部肌肉施加很少的力量。原则是一样的。运动范围太小，靶肌肉不伸展和收缩，因此很难获得良好的训练效果。这只会导致你的臀部屈肌，这对腹部肌肉没有刺激性。

三，仰卧抬腿

我相信大家都看过这样的仰卧抬腿，这样的训练只会使腹部肌肉处于等长收缩的状态，没有主动的伸缩运动，只有四肢的运动，这不是我们想要训练的。

我们需要做的是利用离心的方法来增加对肌肉运动的刺激，伸展和收回双脚，使运动有足够的伸展和收缩，以便使运动正确，从而对目标肌肉有足够的训练效果。

在任何训练中，有必要让肌肉有足够的伸展和收缩的空间。仅仅依靠一段小小的旅程是不够的。只有完成运动，你的训练才能变得有效，你的腹肌会脱颖而出。