如何快速训练出腹肌？腹肌有几种形态？这些常识你应该知道

很多人对腹肌真的是欲罢不能，相信大多数健身者，也是为了腹肌而来。今天就给大家来科普下腹肌的几种形态，以及如何快速训练出腹肌。

先来说几点关于腹肌的问题：
1. 做仰卧起坐，卷腹，抬腿等动作可以减少腹部脂肪吗？很遗憾的告诉你做这些动作虽然是对腹肌的一种很有效的刺激方式，但是它对脂肪的减少起到的是微乎其微的作用的。主要还是在于力量训练和有氧训练才可以减少体能脂肪。

2. 需不需要每天都训练腹肌？这个也是不需要的，因为任何一个部位也是需要休息的。肌肉只有在休息中成长的。并非每天做就会就效果。腹肌也是如此。

3. 腹肌其实每个人都有，只是体脂的问题。你的肥肉盖住了你的腹肌。我们只需要把脂肪减去即可。

4. 腹肌的形态有几种？为什么人家有8块我却只有6块。其实腹肌的形态是有腱划决定的。我们看2张图自然就明白了。其实每个人腹肌形态是天生的，由基因决定的这个东西是不必太过在意的。

了解以上几个问题我们再来对腹肌做出针对性的训练。

我们说过仰卧起做，卷腹，高抬腿等动作是一种对腹肌很好的刺激方式，我们自然也是要在训练中加入这些动作。推荐动作如下：

上腹训练：卷腹，90度卷腹。

下腹训练：悬挂抬腿，仰卧举腿

侧腹训练：俄罗斯转体，交替摸脚

一周2-3次的的训练即可。这些训练只是让你的腹肌更加的有力好看！并不能让你的腹肌凸显出来。如何让腹肌突显出来？

我们在上边说过每个人都是有腹肌的，只是腹肌让脂肪盖住了而已，我们接下来做的就是把脂肪减掉。这里推荐多做复合动作，力量的训练以及有氧训练。这样就会让你的腹肌更强健。
如：深蹲，硬拉，肩推，俯卧撑，引体向上等等这些力量训练，都是可可以的再配合有氧训练如：慢跑，游泳等。这些会让你的腹肌更加的有力强健！

减去脂肪最重要的一点还有饮食：饮食重点在于食物的选择与一天的收入的总热量，这里推荐大家多多提高蛋白质的摄入量如：鸡胸肉。多吃些蔬菜水果补充维生素。减少不必要的热量摄入，饮料，甜点，各种零食，这些含糖量与热量都是很高的，不建议吃的过多。

如果吃的都是健康的东西，再加上大量蔬菜和水分的摄入，吃到七八分饱的程度总热量也不会超标。在经历这个缓慢改变饮食习惯的过程中，你的身体也会逐渐的发生变化，不知不觉地向好的方向转变。

我们最后总结下：1.腹肌是每个人有的2.卷腹等动作是非常好的刺激腹肌的训练方式3.腹肌的显现在于体脂的减少4.多做符合动作也是对腹肌的成长有很大的好处。5.热量的摄入也是腹肌形成的重要指标。

相信大家如果做到以上几点那么大家练出腹肌只是早晚的事情。