最短时间内提升背部，需要怎样训练肌肉？教你2招练出虎背不是梦!

之前回答过大家的一些问题，可能有朋友们会认识我，了解我都知道我是一个喜欢训练的人，其次才是教练这个职业，那么今天我给朋友们解答的问题是，怎么快速的打造我们的背部。说一个人长得壮，有句俗话，大家肯定都听过“虎背熊腰”，其实肥赛季的我们，有时候还是喜欢别人这么“夸”的呢？嘿嘿，言归正传，如何快速打造我的“虎背”呢?

1.首先，我们要判断我们的背部的肩胛骨是否比较稳定，也就我们脱掉上衣，做徒手的下拉动作，如果感觉背部肌肉收缩的很好，说明肩胛骨稳定，反之就是不稳定，怎么解决不稳定呢?

首先放松大圆肌小圆肌，给肩胛骨造个活动度(不会问教练)之后让其稳定，就可以进行下一步了。

2.训练肌肉

肌肉分为，背阔肌，上中下斜方肌，我们的目的是练大练厚这些肌肉，首先从动作和重量上说，动作的话，建议用4到5个动作来训练，分肌肉层次和肌肉纹理来训练，开始是我们最有力量的时候，首先选用比较难完成但是发力感非常好的动作(在训练中最后有一个搭档)“引体向上”这个动作，我们先做6组，稳定肩胛的引体，让背部充分收缩，之后再开始高位下拉，把这个方向上的肌肉，练到充分的充血撕裂。

在做划船类的动作，杠铃划船，哑铃划船间相互配合，让肌肉收缩更好，这个做完在做固定的划船，最后加一个龙门架的下压，小幅度刺激下冈下肌，小圆肌，让能更加稳定肩胛骨，这些动作加起来做，可以把这背部肌肉练习的更加完美。

最后就是重量问题，我们要采用合适的重量和冲击最大重量，我相信只要做到这些，拥有“虎背”不是梦，继续加油吧。